Ako želite ojačati mišiće prsa, razviti njihovu masu i snagu, tada je bench press glavna vježba koja vam treba za postizanje ovog cilja. Rezultat će ovisiti o ispravnoj tehnici izvođenja, pa na to morate usmjeriti svoju pažnju.
Neophodno je
Klupa sa mrenom sa držačima, mrena
Instrukcije
Korak 1
Lezite ispod šipke, rukama zagrlite šipku šire od ramena. Opseg vrata je vrlo važan. Što šire ruke stavite, veće je opterećenje prsnih mišića, uže je i veće opterećenje ruku, posebno tricepsa.
Korak 2
Uklonite mrenu s nosača i polako je spustite, dodirnite sredinu prsa i lagano je podignite. Istovremeno, vrlo je važno dobro disati i ne žuriti nikuda. Također, ne radite vježbu u trzajima, svi pokreti trebaju biti prilično polagani i glatki, iako su teži. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede i izgradite bolje mišiće prsa.
Korak 3
Napravite 8-10 ponavljanja. Ako ne uspije, uzmite manje kilograma. Ako je previše lako, uzmite veću težinu. U idealnom slučaju, trebali biste se truditi da prođete posljednja ponavljanja.
