Monotonim radom s rukama ruke se obično prilično brzo umore i mišići im utrnu. Ako se napetost s njih ne otkloni na vrijeme, u najboljem slučaju efikasnost izvršene aktivnosti primjetno će se smanjiti, u najgorem slučaju - može se pojaviti priklješteni živac koji je ispunjen teškim bolnim senzacijama. Posebne vježbe pomoći će u sprečavanju takvog razvoja događaja.
Instrukcije
Korak 1
Naizmjenična napetost i opuštanje ruku pomoći će u ublažavanju napetosti iz ruku. Da biste to učinili, spustite ruke dolje i stisnite šake. Fiksirajte ovaj položaj 2-3 sekunde, a zatim naglo otvorite šaku šireći ravne prste što je šire moguće. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
Korak 2
Vježbe za zglob su efikasne kada se monotono radi za tastaturom. Raširite ruke u strane i izvodite kružne rotacije rukama, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru 1 minutu. Istodobno, četke bi trebale ostati u opuštenom stanju. Kada izvodite takvu vježbu, vrlo je važno ne dovesti do bolnih senzacija.
Korak 3
Zatim sklopite ruke u bravu ispred prsa i izvodite rotacijske pokrete gore-dolje rukama tako da jedna ili druga ruka budu naizmjence na vrhu. U isto vrijeme ne možete otpustiti prste, ruke bi trebale ostati opuštene. Radite vježbu minutu.
Korak 4
Druga vježba iz iste serije izvodi se na sljedeći način. Ostavite ruke ispred prsa, dlanove pritisnite. Vrhovima prstiju povucite ih prema dolje, a zatim ih podignite i na kraju prema sebi. Ponovite 10-15 puta.
Korak 5
Nakon toga otvorite dlanove i ispružite ravne ruke ispred sebe. Spustite ruke prema dolje, popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim podignite. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 6
Vježbe za ublažavanje napetosti prstiju. Pritisnite dlanove i maknite prste u stranu, a da ne otkačite ostatak prstiju. Zatim učinite isto sa bezimenim. Vratite ih u prvobitni položaj i odložite palčeve, a zatim indekse. Ponovite vježbe 5 puta. Nakon toga, bez promjene početnog položaja, lagano pritisnite prste jedne ruke na prste druge. Zatim učinite suprotno. Ponovite najmanje 10 puta.
Korak 7
Vježbe koje uključuju trljanje i protresanje dlanova pomoći će povećati protok krvi u vašim rukama. Bez otvaranja dlanova, spustite ruke prema dolje i trljajte dlanove gore-dolje. Ovo će ih savršeno ugrijati. Nakon toga otpustite ruke i protresite ih, kao da ih tresete iz vode. Zahvaljujući takvim vježbama u rukama brzo će se obnoviti normalna cirkulacija krvi i smanjiti mišićna napetost.
Korak 8
Ako je potrebno vratiti aktivnost ruku nakon bilo kakvih ozljeda, najbolje je vježbati sa simulatorom kao što je ekspander zgloba. To je mali prsten od gume. Uzmite ga u ruku, stisnite što je jače moguće, a zatim opustite ruku. Radite ovu vježbu 10-15 minuta s prekidima, najbolje nekoliko puta dnevno.
Korak 9
Prednost proširivača je u tome što s njim možete raditi bilo gdje. Pored toga, jača i razvija mišiće podlaktice. Samo ako ćete ga koristiti nakon ozljede, prvo se obratite svom liječniku.
