Ruke su često jedan od najslabijih dijelova tijela. Jednostavnim vježbama možete ojačati ruke. Trening neće dugo trajati. Da biste postigli brz efekt, preporučuje se svakodnevno jačanje ruku.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, ruku ispruženih ispred sebe. Ispravite dlanove i raširite prste. Pomičite dlanove gore-dolje, desno i lijevo. Opustite ruke, rotirajte ih u oba smjera. Ponovite svaku vježbu 10 puta.
Korak 2
Lezite na trbuh, dlanove stavite blizu ramena. Dok izdišete, podignite tijelo, oslonite se na ruke i stopala. Držite pozu daske 3 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sjednite s nogama ispruženim prema naprijed, dlanovima blizu zadnjice. Dok udišete, podignite kukove, ispružite tijelo u pravoj liniji. Držite pozu 3 do 5 minuta.
Korak 3
Sjednite na pod s rukama blizu kukova i ispruženim nogama. Dok udišete, savijte koljena i podignite bokove, zabačite glavu unazad. Fiksirajte pozu 3 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
Korak 4
Sjednite na desno bedro, istoimenu ruku položite na pod, a lijevu na pojas. Dok udišete, podignite kukove s poda i ispružite cijelo tijelo u pravoj liniji. Stanite na desnu ruku 1 minutu. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane.
Korak 5
Sjednite na pod sklopljenih ruku ispred prsa u molitvenom pokretu, a laktovi su točno u bokove. Uz izdisaj stisnite dlanove svom snagom, držite ih u napetosti 5 - 10 sekundi. Zatim otpustite pritisak na dlanove na 3 sekunde. Napravite 10 do 15 ponavljanja. Ista vježba može biti otežana ako se između dlanova postavi vrlo elastična lopta. To će stvoriti još veći pritisak na vaše ruke.
Korak 6
Radite sklekove. Ako su ruke vrlo slabe i takva vježba je za njih bolna, tada se preše mogu raditi sa zida. Vremenom se prebacite na sklekove s naglaskom na koljenima, a zatim na stopalima.
