Preobimni bokovi pokvarit će čak i vrlo lijepu figuru. Pravilno odabrani skup vježbi i uravnotežena prehrana pomoći će im da budu vitkiji. Budite strpljivi - postupak mršavljenja trajat će više od mjesec dana. Ali vaša nagrada bit će lijepa figura, izvrsno zdravlje i prilika za nošenje najmodernije odjeće.
Instrukcije
Korak 1
Pažljivo pogledajte svoju figuru. Ne pokušavajte je dovesti u standard modela - možda vaše tijelo ima potpuno druge proporcije. Međutim, bilo koja bedra možete učiniti čvršćim i ljepšim ispuštanjem viška masnog tkiva i stezanjem mišića.
Korak 2
Razviti prehrambeni program. Isključite iz jelovnika "brze" ugljene hidrate - visokokalorična peciva, pločice čokolade, karamelu. Vrijedno je odreći se pohanih poluproizvoda, masnog mesa, kobasica i pržene hrane. Osnova prehrane treba biti sirovo i kuhano povrće, nemasno meso i riba, složeni ugljeni hidrati - žitarice i hljeb od cjelovitih žitarica. Jedite male obroke 4 puta dnevno kako biste se osjećali sitima i spriječili prejedanje.
Korak 3
Povećajte svoju aktivnost. Hodanje po zakrivljenom terenu, vožnja biciklom, skakanje konopa pomoći će vam da brzo smršavite i ojačate mišiće. Hodajte najmanje sat vremena i prilično brzim tempom. Ovladajte tehnikama samo-masaže i umasirajte učvršćujuće i hidratantne kreme u kožu dva puta dnevno. Pomoći će zatezanju kože, a masaža će poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati proces sagorijevanja masti.
Korak 4
Započni gimnastiku. Da bi vam bedra izgledala savršeno, morate ojačati sve mišiće - prednju, zadnju i unutrašnju stranu bedara. Ako prvi rade više ili manje aktivno, tada mišići unutarnje i stražnje površine moraju biti opterećeni što je više moguće tokom treninga.
Korak 5
Započnite vježbe jednim pristupom i postepeno ih povećavajte na tri. Radite vježbe brzim tempom, radeći po 10-20 puta. Počnite s jednostavnijim zadacima i postepeno prelazite na vježbe s utezima - utegom, bučicama. Čučnjevi će pomoći u razvoju mišića prednjeg dijela natkoljenice, leđa će urediti padine tegovima, a unutrašnji će zamahivati nogama različitih amplituda.
Korak 6
Započnite kompleks zagrijavanjem. Plešite brzim tempom pet minuta. Zatim stanite na potporu lijevom stranom, a desnom nogom opišite polukrugove, držeći nožni prst ispruženim. Napravite 20 ponavljanja, a zatim napravite vježbu s drugom nogom. Stanite u početni položaj, držeći se desnicom za oslonac - na primjer, naslon stolice. Podignite lijevu nogu savijajući koljeno pod pravim uglom i držeći stopalo paralelno s podom. Dok pomažete lijevom rukom, nacrtajte polukrug kukom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Napravite istu vježbu za desnu nogu.
Korak 7
Ležeći na desnoj strani, oslonite se na ruku savijenu u laktu, ispružite ravne noge. Podignite lijevu nogu bez istezanja nožnog prsta. Ne ležite na leđima ili savijte koljena. Napravite 20 brzih zamaha, prvo jednim, a zatim drugim. Ova vježba je sjajna za jačanje unutrašnjeg dijela bedra. Nakon mjesec dana vježbanje možete otežati izvođenjem zamaha u teškim cipelama.
Korak 8
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a noge naslonite na pod. Savijte naizmjence lijevo i desno, držeći koljena zajedno. U kukovima treba osjetiti napetost. Kada se saginjete, koljena bi trebala dodirivati pod. Ne otkidajte donji dio leđa i ne okrećite se na bok - samo noge trebaju raditi. Ova vježba isteže bočne mišiće bedara.
Korak 9
Ponderisani čučnjevi pomoći će u formiranju lijepe linije stražnje površine. Podignite uteg ili par bučica. Lagano raširite noge, stopala držite paralelno. Radite duboke čučnjeve krećući se najbržim tempom. Ponovite vježbu 10-12 puta. Zatim stanite na malu platformu s visećim petama. Napravite duboki pritisak na šipku, ponavljajući vježbu 12 puta.
