Želite imati lijepu figuru. Za ovo ne morate ići ravno u teretanu. Možete se riješiti svoje tjelesne građe kod kuće. Najpopularnija i najpristupačnija vježba za poboljšanje tijela je povlačenje šipke ili vodoravne šipke. Ova vježba je poznata svima iz škole. Potezanja razvijaju latissimus dorsi, što će vašoj figuri dati v-oblik, vizualno proširiti ramena i suziti struk. Vježba na šipci učinit će vašu siluetu doista muževnom.
Neophodno je
- - prečka;
- - metalni nosač;
- - 2 stezaljke;
- - vijci ili vijci;
- - bušilica
Instrukcije
Korak 1
Zidne rešetke možete kupiti u bilo kojoj sportskoj, pa čak i dječjoj trgovini. U nju se obično postavlja vodoravna šipka. Vrlo je jednostavno instalirati ga. Na zid i plafon se pričvršćuje vijcima ili vijcima. Slijedite upute i uspjet ćete.
Korak 2
Ako živite u vlastitoj kući ili ćete u državi instalirati vodoravnu šipku, trebat će vam stupovi i tanka cijev. Mehanizam instalacije je jednostavan. Iskopajte dvije duboke rupe na udaljenosti od jednog i po metra i u njih umetnite visoke drvene ili metalne stupove. Na vrh pričvrstite tanku cijev. Možete ga popraviti čavlima ili koristiti posebne pričvršćivače, koji su danas u svakoj radnji gvožđa. U slučaju čeličnih stupova, možete odmah upotrijebiti aparat za zavarivanje i zavariti cijev na stupove, a tek onda ugraditi vodoravnu šipku.
Korak 3
Preporučljivo je nosače prečke betonirati u zemlju, tada će vaša vodoravna šipka biti stabilna. Prije toga drvene stupove tretirajte antiseptičkim i antikorozivnim materijalom. Zatim pokriti stupove zemljom i postupno ga sabijati štapom. Prethodno tretirajte samu cijev poprečne grede, ako je zahrđala, uklonite koroziju brusnim papirom, odmastite i bojite. Nakon toga, vaša sportska oprema moći će izdržati bilo kakve vremenske testove, pa će stoga postati trajnija.
Korak 4
Još lakši način je instaliranje vodoravne šipke na vrata. Ako okvir vrata nije šteta, možete na njemu napraviti rupe i tamo postaviti cijev. Još je lakše pričvrstiti drvene ili metalne šipke sa žljebovima urezanim u njih za prečku na kutiju. Pričvrstite cijev na vrh istim šipkama, tako da žljebovi čine prsten oko prečke, a zatim vaša vodoravna letva ne iskače iz vrata tokom vježbe
