Vježbanje na vodoravnoj traci je najlakši način za brzo podizanje tonusa mišića. Vježbe na šipci koriste što više mišića, stoga su vrlo učinkovite. Sjajno je kada to može učiniti cijela porodica s ovim jednostavnim uređajem. Da biste to učinili, dovoljno je da sami napravite vodoravnu traku kod kuće ili u dvorištu.
Instrukcije
Horizontalna traka u dvorištu kuće ili na selu garancija je zdravlja i dobrog raspoloženja. Vrlo je dobro ako se možete svaki dan izvući ili uviti na vodoravnoj traci, a da pritom niste u zagušnoj teretani, već u zraku. Dakle, počinjemo graditi vodoravnu traku na ulici.
Ukopajte dvije metalne cijevi dužine nešto više od 200 cm do dubine od 150 cm. Zatim ulijte betonski rastvor u cijevi - za veću čvrstoću. Nakon toga umetnite unutra, direktno u svjež rastvor, cijevi manjeg promjera i visine oko 380 cm. Trebali biste dobiti dva stupa na međusobnoj udaljenosti od 120 cm.
Sada možete napraviti prečku. Ispod nje je bolje postaviti metalnu cijev čiji su krajevi savijeni u jednom smjeru. Krajeve možete sami saviti koristeći vrijeme intenzivnog vježbanja. Sve. Vodoravna traka je spremna.
Horizontalnu traku možete napraviti kod kuće. Tada će mu biti pri ruci u bilo kojem vremenu. Uzmite pravougaonu profilnu cijev 3x5 cm i okruglu cijev 30 mm duljine 110 cm. Izrežite profilnu cijev. Od njega se mora zavariti okvir. Duga strana okvira trebala bi biti velika 62 cm, a kratka 37,5 cm. Nakon što se dobije četverokutni dizajn, potrebno je obraditi sve šavove za zavarivanje brusilicom.
Sada pravimo kut, također od profilne cijevi. Na njemu će biti pričvršćena prečka. Uzmite dva komada cijevi, svaki po 43 cm, odsječite uglove jednog od njih pod uglom od 45 stepeni. Jedna strana će biti zavarena za okvir, a druga za drugi komad, podnožje za prečku. Zavarite drugi komad pod pravim kutom na donju osnovu okvira. Zatim zavarite na njega zakrivljenu stranu drugog dijela profila. "U profilu" dobit ćete trokut čija će osnova postati osnova za prečku. Ovaj dizajn potreban je s obje strane okvira.
Ne zaboravite izbušiti rupe u profilnim dijelovima koji će činiti osnovu za cijev poprečne grede. Morat će biti zavaren na ove rupe.
Kada je vodoravna šipka spremna, mora se pričvrstiti na zid. Za to se moraju izbušiti rupe na dnu okvira. Bolje je napraviti slijepu rupu za glavu vijka promjera 12-13 mm, a zatim drugom bušilicom napraviti prolaznu rupu. Tada točka pričvršćivanja neće biti vidljiva.
Da biste olakšali vježbanje na vodoravnoj traci, možete slobodne krajeve poprečne trake omotati električnom trakom. Tada joj ruke neće skliznuti.
