Život nas ponekad natjera da trčimo poput vjeverice u točku. Često, došavši kući nakon posla, nema vremena za odlazak u teretanu ili je jednostavno zatvorena. Šta sada, prestati baviti se sportom? Ne ne i još jednom ne. Izlaz je instaliranje vodoravne trake kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Pri odabiru vrste vodoravne šipke morate imati na umu da se mora pažljivo izmjeriti po visini kako ne biste lupali glavom o strop. Izbor optimalne visine na koju treba visiti vodoravna šipka u velikoj mjeri ovisi o vašoj visini i udaljenosti od poda do stropa u stanu. Poželjno je objesiti vodoravnu šipku na visini od 220 cm od poda, a ako ste veliki, malo savijte noge prilikom izvođenja vježbe. Ali u svakom slučaju, bolje je ostaviti 35-40 centimetara od stropa. Ova praznina pomoći će da kreča na vašem stropu ostane netaknuta. Dužina vodoravne šipke trebala bi biti najmanje 1,5 m kako bi se mogla povući različitim rukohvatima.
Korak 2
Ako ste se odlučili za zidnu vodoravnu šipku, glavno što trebate upamtiti je da se vodoravna šipka mora čvrsto držati i ne pada na vas tokom treninga. Odaberite nosivi zid debljine najmanje 15 cm. Vodoravnu šipku najbolje je pričvrstiti klinastim sidrenim vijcima (8x60 ili 10x80 obično se isporučuju sa standardnom vodoravnom šipkom).
Korak 3
Alternativno se mogu koristiti i tipli. Rupe za tiple najbolje je bušiti 60 mm. Da biste to učinili, potrebna vam je bušilica, sami klinovi i bušilice za obradu betona.
Korak 4
U oba slučaja potrebno je uzeti u obzir materijal zida, strukturu pričvršćivanja, vrijednost dozvoljenog opterećenja na pričvršćivačima. Te podatke treba pronaći u trgovini prilikom kupovine vodoravne šipke ili na web mjestu proizvođača.
Korak 5
Da bi se vodoravna šipka čvrsto držala, potrebno ju je pravilno fiksirati. U pravilu je dizajn izveden na takav način da pričvršćivači rade na rezu ili je vodoravna traka na svom mjestu.
Korak 6
Prilikom postavljanja vodoravne šipke postoji opasnost da svrdlo uđe u armaturu. Nemojte ustrajati, već pokušajte izbušiti u istu rupu, ali malo promijenite kut u bilo koju stranu i, tako, zaobiđite armaturu. Možete pokušati koristiti pobjedničku bušilicu s oštrim oštricama u načinu bušenja. Na taj način možete polako bušiti armaturu. Ako to ne uspije, pokušajte izbušiti novu rupu malo više ili niže.
Korak 7
Vodoravna traka na vratima nije baš zgodna. Morat ćete saviti noge, a širina hvata ne može se mijenjati. Ali ako značajke dizajna ili adaptacija stana ne dopuštaju drugačije, tada možete instalirati vodoravnu šipku koja je uvrnuta u vrata. Ova opcija je savršena za djecu.
