Prekrasno tijelo sa dobro razvijenim mišićima privlači poglede drugih, čini vas privlačnim i sigurnim u sebe i svoje snage. Da biste brzo izgradili mišićnu masu, potrebno je pravilno organizirati način vježbanja i odmora i odabrati uravnoteženu prehranu.
Instrukcije
Korak 1
Postepeno gradite svoj trening u teretani. Vremenom se tijelo prilagođava i trening postaje neučinkovit. Zbog toga povećajte opterećenje brojem ponavljanja vježbi ili povećanjem radne težine.
Korak 2
Odradite oko 6-9 setova vježbi za svaku mišićnu skupinu - ovo je optimalan broj setova za rast mišića. U prosjeku bi svaki trening trebao trajati oko 45 minuta. Kada sastavljate plan vježbanja, imajte na umu da kardio vježbe, vježbe za kardiovaskularni sistem usporavaju rast mišićne mase. Stoga ih treba izvoditi nakon osnovnih opterećenja i ne više od 20 minuta.
Korak 3
Pregledajte svoju prehranu. Svaka 3 sata morate jesti težak obrok. Vrijedno je povećati količinu konzumirane proteinske hrane. Proteini su neophodni za obnavljanje mišićnog tkiva nakon vježbanja. Utvrdite potreban dnevni unos proteina za svoje tijelo. Da biste to učinili, pomnožite 1 gram proteina sa svojom težinom u kilogramima (u 454 grama). Glavni izvori proteina uključuju piletinu, svinjetinu, jaja, sir, orašaste plodove, sjemenke i plodove mora. Količina konzumirane masti takođe mora biti uravnotežena. Masti povećavaju količinu anaboličkih hormona kod muškaraca, koji su neophodni za rast mišića. Konzumiranje anaboličkih steroida je krajnje obeshrabreno.
Korak 4
Pijte puno tečnosti. Trebali biste popiti najmanje 12 čaša vode svaki dan da biste se rehidrirali.
Korak 5
Odspavajte se i naspavajte se. Odvojite se što više od stresnih situacija. Nakon svakog treninga dođite do daha i lezite. Zatim lagano prošećite. Popravak mišićnog tkiva događa se dok vaše tijelo miruje smanjenjem brzine metabolizma i protoka krvi u opuštene mišiće.
