Povećavanje tjelesne težine želja je mnogih mršavih ljudi. Zdrav životni stil, pravilna prehrana i sistematska opterećenja snagom pomoći će u dobivanju mišićne mase.
Instrukcije
Korak 1
Trening snage je preduvjet za dobivanje mišićne mase. Za najbolji efekt trebate vježbati najmanje 3 puta tjedno. Rasporedite svoje treninge tako da period oporavka mišića traje najmanje 48 sati između njih. Stoga, nemojte biti u iskušenju ideje da ćete, ako svakodnevno idete na nastavu, brže dobiti na težini. Odaberite trening koji vam najbolje odgovara. Za izgradnju mišića ne trebate vježbati. Trening snage poput oblikovanja također će vam pomoći da povećate težinu, glavno je da ne budete lijeni s njima. Obavezno uključite istezanje u svoj sistem treninga. To može biti tečaj istezanja ili joge ili punjenje od 15 do 20 minuta nakon svakog treninga snage.
Korak 2
Individualni trener će vam pomoći da brzo izgradite mišiće. Ali ovaj pristup je skup. Ako si možete priuštiti takvu uslugu, tada je idealan individualni trening. Fitnes stručnjak pomoći će vam da pronađete najbolje mogućnosti treninga za vas i dati vam prave savjete o prehrani i pravom režimu.
Korak 3
Obavezno prilagodite vlastitu prehranu. Trebalo bi imati 4 do 6 obroka dnevno. Pokušajte da svaka porcija bude odjednom manja nego što je obično jedete. Ali imajte na umu da bi ono što jedete trebalo biti dovoljno za 2-3 sata, do sljedećeg obroka.
Korak 4
Svako jutro treba započeti sa doručkom. Ako se vaš prvi obrok obično dogodi bliže vremenu ručka, hitno naviknite tijelo na ranije vrijeme. Jutro je najbolje vrijeme za punjenje glavnine energije i osiguravanje svih organa pravilnom prehranom. Tako će ujutro u vašem tijelu započeti rast mišića. Ne isključujte večeru iz svoje prehrane. Obavezno jesti 2 sata prije spavanja.
Korak 5
Vaša prehrana mora sadržavati bjelančevine (meso, riba, mliječni proizvodi, grašak, soja itd.), Ugljikohidrati (kruh, žitarice, voće i povrće), vlakna, masti (20 - 25%). Dnevno pijte vitaminsko-mineralne komplekse i proteine. Pokušajte jesti raznoliku hranu.
Korak 6
Obratite pažnju na zdrav san. Spavajte 7 do 9 sati dnevno. Treba ići u krevet do ponoći. Ovaj san se smatra najoptimalnijim.
