Da biste dobili mišićnu masu, jednostavno povećanje opterećenja snagom nije dovoljno. Osoba može vježbati gotovo svaki dan, a mišići ne rastu istovremeno. Drugi ide u teretanu jednom ili dva puta sedmično i dobiva mišićnu masu. Kako se grade dobri mišići?
Instrukcije
Korak 1
Oni koji žele brzo izgraditi mišiće i istodobno izgubiti masnoću, morat će biti razočarani. Sa stanovišta stvaranja tkiva u tijelu mogu postojati dva „načina rada“: anabolički i katabolički. Prvu karakterizira rast tkiva, a drugu njihovo uništavanje. Tijelo ne može istovremeno sagorjeti masnoće i izgraditi mišiće.
Korak 2
Da biste izgradili mišiće, trebate vježbati. Ali da ne pretjerujete, jer se u ovom stanju tjelesna težina uvijek smanjuje. Trebate trenirati na takav način da odmarate dovoljno vremena. San je od posebne važnosti. Tijekom dubokog sna, metabolizam se usporava i ovo je idealno vrijeme za rast mišića. Najbolje je trenirati oko 2 puta sedmično.
Korak 3
Pravite razmake između vježbi ili to učinite ovako: 5 sekundi vježbe snage, 5 sekundi odmora. I opet ista stvar. Anaerobna tjelovježba je neophodna, a kardio vježbanje treba isključiti. Prvi doprinose rastu mišićne mase, a drugi njenom smanjenju.
Korak 4
Pravilna prehrana igra veliku ulogu. Ispada da je redovna hrana nedovoljna. Hrana korisna za povećanje mišićne mase: kuhana piletina, nemasna govedina, integralni hljeb, smeđa pirinač, tjestenina, orasi, svježe voće i povrće, svježe cijeđeni sok.
Korak 5
Prosječni sadržaj kalorija u hrani koju osoba dnevno unosi je 2000-2500 kcal. Vama, kao bodybuilderu, ovo neće biti dovoljno. Ali nemoguće je dramatično povećati sadržaj kalorija u ishrani. Ne može se svaki želudac nositi sa povećanim opterećenjem, neki riskiraju uništenje njegovog probavnog sistema, pa će trebati puno vremena da se obnovi, uključujući i bolnice. Započnite dodavanjem ciljanih 100 kalorija. Kada prođe sedmica, provjerite da li se povećao sloj masti. Ako ne, tada možete dodati još 100 kcal i tako dalje, dok ne primijetite lagani porast. Vrijedno je ovdje stati i više ne povećavati dnevnu količinu hrane. Sad će se s pravim treninzima i hranom početi graditi mišićna masa.
