Položaj Lotusa jedan je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Na sanskrtu se položaj lotosa naziva Padmasana. Ova poza joge pomaže u poboljšanju stanja zglobova koljena, korisna je za gležnjeve i bedra, pomaže u liječenju skolioze, reumatizma i pozitivno djeluje na rad jetre, srca, crijeva, pluća i želuca.
Instrukcije
Korak 1
Vrlo je teško zauzeti poziciju Lotusa bez prethodne pripreme. Prvo, trebate istegnuti mišiće i zglobove nogu. Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu, savijte desnu nogu u koljenu. Rukama gnječite svaki nožni prst na desnoj nozi. Prstima zamijesite unutarnju i vanjsku stranu stopala. Dlanima trljajte mišiće potkoljenice i bedara prema gore. Vrhovima prstiju sjetite se koljenskog zgloba, ali ne dodirujte područje ispod koljena.
Korak 2
Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu, stavite stopalo desne noge na bedro lijeve. Istodobno, stopalo desne noge okrenuto je što je više moguće s unutarnjom površinom prema gore. Lijevom rukom pridržavajte stopalo, a desnom pritisnite istoimeno koljeno, pokušavajući ga približiti što je moguće bliže podu. Vježbu radite 15-20 sekundi. Zamijenite noge.
Korak 3
Sjednite na pod, ispruženih nogu, podignutih ruku. Udahnite, istegnite vrh glave prema gore, istežući kičmu i izdahnite spustite gornji dio tijela prema nogama. Držite leđa uspravno, dišite trbuhom, pokušajte rukama dohvatiti stopala. Držite pozu 15 sekundi. Dok udišete, vratite se u početni položaj, ispružite tjeme glave prema gore i spustite ruke.
Korak 4
Stanite na koljena sa stopalima što je dalje moguće. Sjednite na pod između peta, naslonite ruke na stražnju stranu poda, dok udišete, nagnite se unatrag dok vam leđa ne budu potpuno ravna. Stavite ruke na trbuh, zatvorite oči, dišite ravnomjerno. Pokušajte se što više opustiti u ovom položaju. Nakon 15-20 sekundi, pomažući si rukama, podignite se u početni položaj.
Korak 5
Sjednite na stražnjicu, savijte koljena, stopite stopala i stavite ih što bliže preponama. Pritisnite rukama koljena tako da budu što bliže podu. Podignite ruke prema gore, dok udišete, posegnite za krunom i, dok izdišete, spustite gornji dio tijela na pod. Ne savijajte leđa, dišite ravnomjerno. Nakon 20 sekundi, dok udišete, vratite se u početni položaj.
Korak 6
Sjednite u položaj Lotus. Postavite desnu nogu na lijevu butinu, a lagano povucite lijevu nogu prema gore i stavite je na desnu butinu. Ako se poza izvodi prvi put, tada može biti neugodna, pa čak i bolna. U tom slučaju, zadržite se u Lotusu nekoliko sekundi, a nakon izlaska iz potegnite mišiće nogu i zglobova. Svakodnevni treninzi pomoći će mišićima da postanu elastičniji, a zglobovi fleksibilni, a Lotus pozicija će vam postati poznata.
