"Lotus" ili "Padmasana" jedno je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Da biste to učinili, morate imati dobro otvorene zglobove nogu i izvrsno istezanje. Prosječnoj osobi treba oko jedan do dva mjeseca da pripremi tijelo za položaj lotosa. Da biste to učinili, trebate izvoditi posebne vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod s ispruženom desnom nogom i lijevim prstom na bedru. Dok udišete, pritisnite lijevi dlan na koljeno, usmjeravajući ga prema podu. Ako desnom rukom držite prste lijeve noge, istovremeno ćete djelovati i na skočni zglob, što će vam biti korisno u budućnosti za ugodniji boravak u položaju lotosa. Radite vježbu na desnoj nozi.
Korak 2
Sjednite na zadnjicu, postavite pete uz bedra, koljena usmjerena prema naprijed. Dok udišete, naslonite se na podlaktice. Ako vam je ovaj položaj lak, nastavite se spuštati na pod. Držite udoban nivo 1,5 minuta. Zatim se pažljivo podignite s poda. Dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed, naslonite glavu na pod i odmorite se.
Korak 3
Sjednite zajedno sa stopalima i spustite koljena na pod. Dok izdišete, savijte se naprijed, ispružite ruke ispred sebe i spustite dlanove na pod. Pokušajte se opustiti, tako da možete tijelo istegnuti što niže i potpuno otvoriti zglobove kuka. Istegnite 2 minute. Kako udišete, polako se počnite uspravljati.
Korak 4
Nastavite sjediti u prethodnom položaju. Podignite desno tele s poda i stavite ga na lijevo. Uz izdah spustite tijelo na pod i opustite se. Nakon 3 minute, dok udišete, ispravite se i promijenite noge. Ponovite vježbu.
Korak 5
Sad kad ste dobro istegnuli noge i otvorili zglobove, možete početi izvoditi položaj lotosa. Sjednite uspravno, ispruživši noge ispred sebe. Savijte desno koljeno i stavite nožni prst na bedro lijeve noge. Savijte drugo koljeno, uhvatite čarapu i povucite je prema sebi, pokušavajući doći do desne butine. Možda će vam prvih nekoliko dana ove manipulacije biti teške i napravit ćete mnogo pokreta kroz bol. Ali uskoro ćete primijetiti da svaki put vaše tijelo lakše zauzima položaj lotosa.
