Poza lotosa jedna je od glavnih joga asana za meditaciju. To je osnovna osnova za bilo koji kompleks asana. Njezin položaj je sjedeći, prekriženih nogu, s nogama na suprotnim bokovima; koristi se od vremena drevne Indije. Koristi se za meditaciju u hinduističkoj jogi i za budističku kontemplativnu praksu. Poza izgledom podsjeća na orašasti Lotus, u čast čega je i dobio ime.
Ovaj se položaj u jogi naziva "padmasana", ali mi smo više navikli na takav naziv kao "položaj lotosa". Uprkos prividnoj jednostavnosti, ovaj je položaj prilično složen i zahtijeva određeno iskustvo i obuku. Savladavanje položaja lotosa treba raditi postepeno i pažljivo kako ne bi oštetili mišiće, ligamente i zglobove. Početniku je obično potrebno nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da nauči kako sjediti u položaju lotosa.
Da biste zauzeli položaj lotosa, sjednite uspravno, ispravite ramena i ispružite kičmu prema gore. Savijte desnu nogu u koljenu i, uzimajući je za stopalo, stavite na lijevu butinu. Obavezno podignite taban desne noge. Zatim učinite isto s lijevom nogom, stavljajući je na desnu. Neka koljena budu položena na pod, a leđa neka budu ravna.
Malo je vjerojatno da će itko moći odmah sjesti u položaj lotosa, međutim, osoba koja je naučila prihvatiti ovaj položaj može biti u njemu prilično dugo, a da pritom ne osjeća nelagodu.
Da biste sjedili u položaju lotosa, trebate ojačati zglobove koljena i skočnog zgloba, učiniti ih fleksibilnijima i elastičnijima. Ova vježba će vam pomoći. Sjednite na pod i savijte koljeno, a zatim stavite stopalo na bedro suprotne noge i podignite se što je više moguće. Pazite da je koljeno savijene noge pritisnuto o pod i da ne osjećate bol ili nelagodu. Ako ne možete odmah izvoditi vježbu, trenirajte postepeno, istežući nogu i pokušavajući koljenom doći do poda. Popravite ovaj položaj i sjednite tako nekoliko minuta, a zatim promijenite nogu. Ova pozicija se naziva "polu lotos".
Svakodnevnim vježbanjem primijetit ćete da će vam noge postati puno fleksibilnije. Zatim postupno počnite podizati stopalo što je više moguće uz bedro suprotne noge.
Još jedna sjajna vježba istezanja je leptir. Sjednite na pod i savijte koljena, stopala stopala. Koristite koljena obje noge da pokušate doći do poda. Da biste to učinili, zamahnite nogama, postupno povećavajući amplitudu, poput leptira koji maše krilima.
Ova je vježba izvrsna i za istezanje: rukama omotajte potkoljenicu desne noge, dok koljeno treba biti u kontaktu s unutrašnjošću desnog lakta, a stopalo lijevim. Lagano zamahnite nogom u različitim smjerovima, a zatim učinite isto s potkoljenicom lijeve noge.
Učenje zauzimanja položaja lotosa dokaz je da se osoba dobro isteže. Stoga je toliko važno raditi vježbe koje povećavaju fleksibilnost ligamenata i zglobova.
Još jedna korisna vježba. Sjednite na pod i spojite stopala kao za vježbu leptira. U isto vrijeme, pokušajte povući pete što bliže području prepona. Savijte trup prema naprijed, pokušavajući licem doći do poda, a zatim se ispravite. Nakon nekoliko minuta ponovite nagibe. Zatim ispravite noge i raširite ih što je moguće šire u bokove i pokušajte se ponovo saviti prema naprijed.
Padmasana je vrlo korisna vježba za cijelo tijelo. Pomaže u opuštanju i promicanju mira. Ako vjerujete u učenja joge, padmasan a pomaže u obnavljanju unutarnjih resursa tijela, a liječnici kažu da pravilna primjena položaja lotosa pomaže u jačanju leđa.
