Joga je jedno od najdrevnijih učenja na zemlji. To je sistem praksi koji se odnose na fizičke vježbe, disanje i meditaciju. Joga ispituje savršenstvo osobe u tri pravca - tijelu, duši, duhu. Jačanje tijela je najpopularnija avenija. Redovno vježbanje vam omogućava da poboljšate fizičko stanje, ojačate nervni sistem tijela. Izvođenje raznih asana ne samo da jača mišićno tkivo, već mu vraća elastičnost, a takođe povećava pokretljivost zglobova. Jogu možete vježbati u bilo kojoj dobi.
Instrukcije
Korak 1
Za samostalno učenje morate kupiti video kurs sa osnovnim joga pozama. Kada ga odabirete, obratite pažnju na to da postoji nekoliko učenja, a njihova razlika je u stupnju težine. Koju god jogu odabrali, glavni uvjet trebao bi biti vaš lični pozitivan stav prema nastavi.
Korak 2
Pročitajte literaturu o joga etici. Ovo će vam dati svijest o svjetonazoru.
Korak 3
Kupite si udoban oblik i prostirku za vježbanje koja će vam pružiti veću udobnost prilikom izvođenja raznih vježbi.
Korak 4
Ako se jogom bavite rano ujutro, dobit ćete energiju za cijeli dan. Ujutro je osoba opuštenija i smirenija nego nakon napornog radnog dana. Vežbe možete raditi uveče.
Korak 5
Pazite da vam niko neće smetati tokom nastave. U prvom koraku, dok ne naučite da se opuštate i koncentrirate, vrlo je važno da vas niko ne ometa. Unaprijed upozorite rodbinu, uklonite životinje iz sobe i isključite telefon.
Korak 6
Radna soba bi trebala biti topla. Za vrijeme joge ne treba se smrzavati, inače ne može biti riječi o bilo kakvom opuštanju.
Korak 7
Sve vježbe izvodite natašte. Ako ste jako gladni, u redu je jesti jabuku ili jogurt.
Korak 8
Razmislite koliko dugo ste svaki dan spremni baviti se jogom. U prvim danima bit će dovoljno deset do petnaest minuta. Zatim postepeno povećavajte vrijeme i unesite traženi režim vježbanja.
Korak 9
Ako nemate priliku svakodnevno se baviti jogom, pobrinite se da nastava bude sistematična. Odvojite dane u sedmici koji su vam prikladni i redovno vježbajte, bez preskakanja.
Korak 10
Počnite izvoditi asane od najjednostavnijih do najtežih. Ne pokušavajte se odmah uviti u tešku pozu. Vrlo je važno prvo napraviti dobro istezanje mišića, izgraditi disanje i izdržljivost.
Korak 11
Imajte na umu da aktivnosti ne bi trebale biti fizički umorne. Ako nakon joge osjetite bol, vježbe se rade u pogrešnom slijedu.
