Iz nekog razloga, mnoge žene, nakon što saznaju da će dobiti bebu, potpuno prestaju sa bilo kojom fizičkom aktivnošću. Naravno, postoje i komplikacije tokom trudnoće, u kojima je bolje voditi računa. Ali općenito, sport za trudnice vrlo je koristan, pa čak i neophodan.
Instrukcije
Korak 1
Ako se nikada prije trudnoće niste bavili sportom, počnite s nečim jednostavnim: trčanje, hodanje i hodanje stepenicama. Tokom nastave dišite samo na nos, pokušajte da ne dovodite do zujanja u ušima.
Korak 2
Ako vas zanima kakva je tjelesna aktivnost pogodna za trudnice, posjetite odjeljak joge. Danas postoji puno krugova posebno za buduće majke. Ako vaš grad nema zaseban odjeljak, možete pohađati redovnu nastavu, obavještavajući trenera o svojoj situaciji. Zahvaljujući svojoj odmjerenoj i statičnoj prirodi, joga pomaže pripremiti tijelo i dušu za porod. Nijedna druga fizička aktivnost ne trenira tako duboke mišiće kao što to radi joga. Jedini tabu je izvrtanje.
Korak 3
Pilates i istezanje su takođe korisni za trudnice. Ovakve vježbe povećavaju fleksibilnost i elastičnost mišića i tetiva. Pored toga, upravo pilates ublažava nepotreban stres sa kralježnice, jačajući mišićni korzet i jačajući mišiće dna zdjelice. Pohađanjem ove nastave ne možete se bojati komplikacija na porodu.
Korak 4
Vjerovatno najsigurniji sport za trudnice je plivanje i vodeni aerobik. Najbolje je da se prijavite za odjeljak za buduće majke. Takve časove izvodi posebno obučeni trener. Vodeni aerobik dobar je po tome što služi kao prevencija slabog porođaja, što zauzvrat smanjuje rizik od fetalne hipoksije. Uz to, ova vrsta fizičke aktivnosti najmanje je traumatična i indicirana je za žene čak i u trećem tromjesečju. Dok plivate, imajte na umu da je ronjenje i skakanje s tornja zabranjeno za buduću majku.
Korak 5
Odgovarajući na pitanje, kakva je tjelesna aktivnost pogodna za trudnice i praktički nema kontraindikacija, možemo sa sigurnošću reći da su to vježbe s fitbolom. Velika lopta promjera 0,65 m pomoći će ojačati unutarnju stranu bedara, mišiće perineuma i mišiće rodnice. Vježbe na fitbolu daju približno isti efekat kao i Kegelove vježbe.
Korak 6
Ako se planirate baviti ovim ili onim sportom tokom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom. Doktor je taj koji će izračunati stupanj stresa.
Korak 7
Ako nema direktnih kontraindikacija za tjelesnu aktivnost, trudnice mogu igrati stolni tenis i tenis, voziti bicikl po ravnom putu i u širokom sedlu.
Korak 8
Sljedeći sportovi su apsolutno neprihvatljivi za trudnice: ronjenje, dance aerobik, sprint trčanje, spust, surfanje, opterećenja snagom.
