Joga pomaže trudnicama da se mentalno i fizički pripreme za porod. Postoje vježbe koje jačaju živčani sustav, koji je nestašan zbog hormonalnih poremećaja, rasterećuju kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i podižu raspoloženje i opće blagostanje buduće majke.
Instrukcije
Korak 1
Joga za trudnice je skup vježbi koje nisu usmjerene samo na istezanje tijela, već i na čišćenje tijela, pravilno disanje i opuštanje cijelog tijela. Trudnice koje se redovito bave jogom imaju izvrsno fizičko zdravlje i odišu radošću i optimizmom. Značenje asana, posebnih joga poza, nije vezati se u tri čvora i sjediti i slušati mirnu muziku, već pronalaženje utjehe i udobnosti u bilo kojoj neobičnoj situaciji, jačanje duhovnosti i zdravlja. Budućim majkama joga olakšava razne vrste bolova i smanjuje prag bola tijekom porođaja. Takođe, buduće majke izbjegavaju postporođajnu depresiju.
Korak 2
Tokom časova joge sve asane se izvode glatko i polako. Vježbe su usmjerene na mekan rad sa zglobovima i kičmom. Posebni položaji jačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju krvi u onim tkivima i organima koji će sudjelovati u činu rađanja. Posebna pažnja posvećuje se vježbama disanja. Oni pružaju kiseonik bebi i majci i ublažavaju bol tokom porođaja tokom porođaja. Takođe, uz pomoć ovih vježbi mogu se izbjeći slab rad i hipoksija kod novorođenčeta. Postoje tehnike čišćenja razvijene za trudnice koje pomažu da se ne debljaju i smanje ili potpuno riješe toksikoze.
Korak 3
Posebne meditacije pomažu u uspostavljanju kontakta sa bebom. Uče da „čuju“, razumiju i osjećaju raspoloženje i želju djeteta. Vježbe opuštanja dovode do sklada između majke i djeteta. Nakon joge trudnica osjeća opuštenost na emocionalnom, fizičkom i mentalnom nivou. Čak i obrnuti položaji, ako se pravilno izvedu, blagotvorno će utjecati na tijelo.
Korak 4
Joga je pogodna za sve žene sa normalnom i dobrom trudnoćom. Neki nastavnici preporučuju početak nastave u drugom tromjesečju trudnoće. Međutim, čak i u njenim prvim mjesecima, joga može spasiti ženu od toksikoze. Stoga, prije početka tečaja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i trenerom, navodeći sve nijanse i karakteristike tijela. Na primjer, žena koja je imala pobačaj kontraindicirana je u stojećem položaju itd. Takođe, joga nije pogodna za buduće majke koje imaju zarazne bolesti mišićno-koštanog sistema, povrede kičme i glave, hronične bolesti kardiovaskularnog sistema.
