Postoji mišljenje da mlade majke ne trebaju učiniti ništa kako bi vratile prenatalne forme. Kao, samo dojite i sve će se vratiti u normalu. Međutim, kondicija nakon poroda stječe sve veću popularnost, i to s dobrim razlogom. Fizička aktivnost neće vam pomoći samo da izgubite kilograme, već će ojačati vaš imunološki sistem i vratiti elastičnost vašim mišićima.
Svaka žena ima svoj tempo, ali činjenica da svi sanjaju o vraćanju svoje figure nakon poroda je činjenica. Glavna stvar je da se ne usredotočite na banalni gubitak kilograma, već na opće poboljšanje tijela.
Šta se događa u tijelu nakon porođaja
Nije svaka žena udebljana u trudnoći. Uz normalan metabolizam i aktivan način života tijekom trudnoće, masa se sastoji od težine fetusa i plodne vode, a ne od tjelesne masti. Pa ipak, većina djevojaka nije zadovoljna svojom figurom nakon porođaja.
Objašnjenje je jednostavno - mišići su izloženi velikom stresu tokom trudnoće, što dovodi do gubitka tonusa. Naravno, oni koji su se aktivno bavili sportom prije začeća nisu u opasnosti. Ali većina se žena žali na opuštenost kože, celulit i nejasne konture tijela.
To znači da fitnes nakon porođaja ne bi trebao biti usmjeren samo na gubitak kilograma (ako je potrebno), već i na vraćanje elastičnosti tkiva, oblikovanje oblika i jačanje mišićnog steznika.
Najbolji pomagači
Liječnici ne preporučuju korištenje opterećenja snage prije 2-3 mjeseca nakon porođaja. Takođe, nemojte trčati i snažno pedalirati na sobnom biciklu.
Stručnjaci preporučuju da započnete s nečim jednostavnim, ali efikasnim. Na primjer, hodanje. Ova vrsta fizičke aktivnosti ne samo da će blagotvorno utjecati na figuru, već će i podići opći ton tijela.
Takođe, mladim majkama su prikazana opterećenja koja kombiniraju položaje istezanja i vježbe disanja. Najefikasniji su joga, body flex, pilates. Takvi kompleksi oblikuju figuru, stežući najdublje mišiće štampe, bokova i nogu.
Nakon carskog reza postoje brojne zabrane, posebno su nemoguće vježbe koje utječu na trbušnu šupljinu. Ali nakon operacije, plivanje i vodeni aerobik su dozvoljeni.
Dodatna pomoć
Ako nakon porođaja ne možete odmah vratiti svoju figuru i postoje neka zdravstvena ograničenja, trebate se obratiti pomoćnim pomagalima. Jedan od njih nosi zavoj i grudnjak za oblikovanje.
Ovi predmeti neće zamijeniti punopravne treninge i dijete, već će spriječiti daljnju "difuziju" oblika. Ali nemojte se zanositi nošenjem zavoja kako mišići ne bi izgubili naviku samostalnog rada.
Također, liječnici preporučuju prijavu na korektivnu masažu i tople obloge.
A jednostavna napetost trbušnih mišića i zadnjice omogućit će mišićima brži oblik.
