U srcu svih borilačkih vještina je inscenacija direktnog udarca. Bez vježbanja ovog elementa nemoguće je napredovati i naučiti nešto novo. Vrijedno je detaljnije razumjeti ovo pitanje.
Neophodno je
- - kruška;
- - rukavice;
- - 2 makiwara;
- - sportske uniforme;
- - trener;
- - partner.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte pravilno postavljanje ruku. Prvo zamolite svog trenera da vam pokaže kako pravilno držati ruke prilikom pripreme i izvođenja izravnog pogotka. U početnom položaju ruka bi trebala biti blizu lica (boks) ili uz pojas (karate). Zatim ga ispravite oštrim pokretom i pomaknite šaku naprijed. Štoviše, ruku treba opušteno izbaciti i tek u zadnji trenutak stisnuti šaku. Tada će udarac biti jak i zagrizajući. Provjerite je li potpuno izvučen u krajnjem položaju.
Korak 2
Vježbajte udaranje zraka. Nakon što predate ovaj element pod vodstvom instruktora, vježbajte ga. Za početak je prikladna imitacija zračnog udara. Mnogi ljudi ne znaju, ali ovo je vrlo učinkovit način vježbanja. Napravite 100 otkucaja prije glavnog treninga kao zagrijavanje. Istovremeno ćete se zagrijati i vježbati svoju tehniku izravnog udaranja.
Korak 3
Udari torbu. Nakon kratkog vremena uključite udaranje u vreću ili torbu u opću pripremu. U početku ne udarajte previše, radite na tehnici. Što je najvažnije, smanjite ozljede prilikom rukovanja torbom. Nanesite oštar, ravan udarac i držite šaku nekoliko milimetara od površine mete. Zatim pogodite loptu, jedva dodirujući krušku. Postepeno povećavajte snagu i brzinu direktnog udarca.
Korak 4
Trenirajte sa partnerom. Nakon vježbanja tehnike i nabijanja šaka na krušku, možete poraditi na brzini udara i ukupnoj izdržljivosti. Za ovo će vam trebati još jedna osoba. Zamolite trenera da makiwaru drži u obje ruke. Nanesite oštre, ravne udarce u svaku makiwaru. Učinite sve u pokretu. Prvo se neprijatelj kreće prema vama, a zatim vi prema neprijatelju. Vježbajte ovaj element na svakom treningu.
Korak 5
Primijenite sve vještine koje ste naučili u sparingu. Sada pojačajte ravni udarac u stvarnom sukobu s partnerom ili protivnikom na takmičenju. Dobro zavijte ruke i stavite bokserske rukavice ili rukavice. Zadajte direktne udarne udarce neprijatelju koji se povlači i približava na isti način kao što ste to činili s makiwarima.
