Ova moćna tehnika sagorijevanja masnih kiselina i jačanja trbuha poznata je pod nazivom Šest. To je zato što je dizajniran za 6 tjedana i uključuje 6 vježbi u jednom setu. Za dovršetak programa nije vam potrebna dodatna oprema, samo malo vašeg vremena kod kuće. Ako dođete do kraja, pobrinite se da program radi!
Vježbe se moraju izvoditi jedna za drugom bez prekida.
Glavna karakteristika je odgađanje položaja za 2-3 sekunde u trenutku kada su mišići najnapetiji.
Dakle, trebat ćete napraviti sljedeće vježbe.
Vježba # 1.
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo.
Podignite gornji dio tijela, podignite ruke paralelno s podom. Istovremeno savijamo desnu nogu u koljenu pod uglom od 90 stepeni. Dlanovi dodiruju koljena.
Držimo položaj 2-3 sekunde.
Početna pozicija.
Prelazimo na lijevu nogu.
Vježba broj 2.
Slično vježbi broj 1, ali istovremeno podignite i savijte obje noge.
Vježba broj 3.
Slično vježbi br. 1, ali ruke su iza glave.
Vježba broj 4.
Slično vježbi br. 2, ali ruke su iza glave.
Vježba broj 5.
Slično vježbi broj 3, ali nema zastoja između podizanja lijeve i desne noge za 2-3 sekunde.
Vježba broj 6.
Ležeći na leđima.
Izdahnite i podignite prsa i ruke prema istovremeno podignutim nogama. Kašnjenje 2-3 sek.
Početna pozicija.
Plan vježbanja:
: 1 set od 6 ponavljanja svake vježbe.
: 2 serije od 6 ponavljanja.
: 3 serije od 6 ponavljanja.
: 3 serije od 8 ponavljanja.
: 3 serije od 10 ponavljanja.
: 3 serije od 12 ponavljanja.
: 3 serije od 14 ponavljanja.
: 3 serije od 16 ponavljanja.
: 3 serije od 18 ponavljanja.
: 3 serije od 20 ponavljanja.
: 3 serije od 22 ponavljanja.
: 3 serije od 24 ponavljanja.
