Elipsa je eliptični trener, tokom kojeg pokreti oponašaju skijanje. Korisno je za povećanje efikasnosti, povećanje izdržljivosti, poboljšanje stanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, dobro za mršavljenje i poboljšanje ukupne dobrobiti.
Instrukcije
Korak 1
Glavni dio eliptičnog trenera je platforma na kojoj sportaš okreće pedale duž eliptične putanje i istovremeno gura poluge rukama. Princip rada je jednostavan, ali vrlo učinkovit, budući da je u trening uključen vrlo velik broj mišića, to pozitivno djeluje na zglobove i kičmu. Većina eliptičnih trenažera ima jednostavan sistem za promjenu tereta, pokretne rukohvate za vježbanje i učvršćene za stabilnost učenika.
Korak 2
Eliptični trener koristi mišiće ruku, mišića prsa i leđa, trbušnjake, bedra, listove i noge. Tijekom lekcije vodite računa da pokreti budu glatki i ritmični, rad ruku sinkroniziran s radom nogu. Ruke se mogu držati za fiksne rukohvate ili gurati pokretne poluge.
Korak 3
Prije početka vježbe s elipsoidom, odjenite sportsku uniformu ili bilo koju drugu udobnu odjeću koja vam ne ometa kretanje. S pedalama u donjem položaju, popnite se na platformu. Držite fiksirane rukohvate rukama kako biste održali ravnotežu. Nakon toga, stavite jednu, a zatim drugu nogu na papučicu simulatora i započnite trening.
Korak 4
Za promjenu opterećenja na simulatoru može se osigurati mehanički ili elektronski sistem. Mehaničko (ručno) podešavanje vrši se okretanjem dugmeta. Elektronika mijenja opterećenje pritiskom na tipke na ugrađenom računaru ili tipke na rukohvatu. U početku koristite samo mala opterećenja.
Korak 5
Dio opterećenja može se povećati promjenom položaja nogu na pedalama. Što se dalje do ivice pedale nalazi stopalo, veća je amplituda pomaka, a time i opterećenje mišića.
Korak 6
Da biste opterećenje svih mišića ujednačili, držite trup strogo okomito, nemojte naginjati glavu prema dolje. Da biste stavili veći stres na mišiće bedara i nogu, nagnite torzo prema naprijed i držite se za fiksne rukohvate. Da biste napumpali mišiće zadnjice, nagnite se unatrag tako da položaj tijela bude blizu sjedećeg položaja. Čvrsto držite fiksirane rukohvate rukama.
Korak 7
Ne koristite mašinu ako ste bolesni ili se ne osjećate dobro. Ako se tijekom vježbanja osjećate loše, prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku. Možda postoje skrivene kontraindikacije za vježbanje na elipsi. Takođe, tokom vježbanja, ne dopustite da se odjeća ili kosa zakače za rotirajuće dijelove trake. Djeca trebaju trenirati na elipsi samo pod nadzorom odraslih.
