Obično pitanje kako postati bolji i povećati jačinu zvuka danas izaziva zbunjenost - uostalom, svuda oko vas se samo čuje o dijetama usmjerenim na mršavljenje. Međutim, zapravo nema tako malo ljudi koji imaju prekomjernu težinu.
Instrukcije
Korak 1
Ne vjerujte uobičajenom mitu da što više jedete, brže vam postaje bolje, pogotovo ako se oslanjate na kolače i pekarske proizvode. Tanke osobe imaju brz metabolizam, pa velika količina hrane jednostavno neće imati vremena za probavu. U stvari, trebate jesti onoliko koliko tijelo zahtijeva, tako da umjesto atraktivne zaobljenosti ne biste imali problema sa želucem. Nutricionisti savjetuju jedenje u isto vrijeme tri puta dnevno. Porcije bi trebale biti dovoljne da utažite glad, ali ne i velike.
Korak 2
Tanke se osobe često žale na nedostatak apetita, zbog čega su ograničene na jedan obrok dnevno. Da biste potaknuli apetit, korisno je popiti čašu vode ili soka četvrt sata prije obroka, pojesti neke pikantne ili egzotične grickalice.
Korak 3
Ljudima koji žele debljati može se preporučiti proteinsko-ugljikohidratna dijeta u kojoj se oko četrdeset i pet posto dodjeljuje ugljikohidratima, trideset posto masti i dvadeset pet posto proteinima. U slučaju da vam se čini da unosite manje masti, pijte kefir ili mlijeko sa visokim procentom masti.
Korak 4
Pileće meso može se preporučiti za izgradnju mišićnog tkiva. Ne zaboravite da vaš zadatak nije povećati trbuh zbog masnih naslaga, već debljati se zbog stvaranja mišićne mase. Uprkos činjenici da su slatkiši izvrstan dobavljač ugljikohidrata, ne bi ih trebali zloupotrijebiti ni oni tanki, kako ne bi poremetili probavne procese.
Korak 5
I, naravno, posebnu pažnju treba posvetiti fizičkim vježbama, koje ne bi trebale biti iscrpljujuće. Najbolji vam je program koji će vam pomoći da kalorije ravnomjerno rasporedite po tijelu. To bi moglo biti plivanje, joga ili čak redovite jutarnje vježbe.
Korak 6
Morate raditi na donjim trbušnim mišićima. To se može postići podizanjem karlice iz ležećeg položaja. Karlica se mora otkinuti s poda. Kukovi se kreću prema prsima.
Korak 7
Kose trbušne mišiće treba pumpati. Izvodite pokrete uvijanja dok ležite na leđima. Prilikom izvođenja takve vježbe prvo se jedna lopatica odlijepi od poda, prema tome jedan dio prsa se pomiče na suprotnu butinu. Podizanjem gornjeg dijela tijela bez uvijanja trenirat ćete i svoje kose kose. Bočni zavoji trupa bit će dovoljni.
Korak 8
Gornji dio trbuha treći je zadatak dana. Da biste to učinili, dok ležite na leđima, podignite gornji dio tijela. Lopatice se podižu s poda, rebar se kreće prema bokovima
