Postoji mnogo različitih vježbi za trbuh, ali u ovom članku provest ću vas kroz osnovne vježbe. Svi žele imati lijep, ravan i zategnut trbuščić, a sjedenje na istoj dijeti nije dovoljno, trebate tonirati trbušne mišiće.
Potrebno
Tepih, klupa ili bilo koja stolica
Instrukcije
Korak 1
Prva vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. Podignite noge za oko 90 stepeni i lagano savijte koljena. Udobno se namjestite uspravnih bokova! Zato, udahnimo, podignimo ramena iznad poda, istovremeno krećući koljena prema glavi, preklapajući trup. Izdišemo, polako se vraćamo u početni položaj. Dakle, ova vježba uključuje rektus mišiće trbuha. Ova vježba naziva se uvijanje poda.
Korak 2
Sljedeća vježba za trbuh koju bih preporučio raditi zove se Bench Curl. Ova vježba također koristi uglavnom rektus mišiće trbuha, ali posebno radi na gornjim trbušnim mišićima. Dakle, ležimo na leđima, trup je na podu, a potkoljenice stavljamo na klupu, drške stavljamo i iza glave. Udahnemo, podignemo ramena iznad poda i zaokružimo leđa, prekidajući se lopaticama, ispružimo se prema naprijed. Izdišemo i polako se vraćamo u početni položaj. Imajte na umu da bi vam stopala trebala biti na klupi tako da vam kukovi budu od poda malo ispod 90 stepeni.
Korak 3
I treća vježba koju ćete raditi je Podizanje nogu. Lezite na leđa, rukama možete uhvatiti bilo koji predmet, po mogućnosti iza glave. Podignite noge u ravnom položaju, podignite karlicu dalje i pokušajte istegnuti tijelo tako da dodirnete potkoljenice. Da bi ova vježba bila učinkovitija, može se izvoditi na nagnutoj klupi, s ovom vježbom bit će lijepo razraditi donji dio preše.
