Ravan trbuh je vrlo ugodan. Ne visi preko pojasa vaših omiljenih traperica, nije ga sramota pokazati na plaži ili u teretani. Predstavnici suprotnog spola s lijepim trbuhom gledaju s nježnošću. Snažni trbušni mišići štite vaše unutarnje organe, podupiru donji dio leđa i pomažu vam u pravilnom disanju. Ukratko, razloga je više za dovođenje trbušnjaka u red više nego dovoljno.
Neophodno je
- - masažer;
- - gimnastička prostirka.
Instrukcije
Korak 1
Masirajte prednji trbušni zid. Za to koristite krutu četku za tijelo ili plastični masažer. Vaš glavni cilj je postići crvenilo kože i osjećaj topline u mišićima. Ako nemate četku ili masažer, izmasirajte se. Počnite s milovanjem, koje se postepeno pretvara u pritisak, a zatim čvrsto stegnite. I opet glađenje. Nemojte se sažaljevati, zamislite da otkidate omraženu masnoću komad po komad i sa svakim bolnim prstohvatom masni sloj postaje manji. To je istina - aktivna masaža razgrađuje masne stanice, povećava tonus mišića i čini kožu zategnutijom.
Korak 2
Lezite na leđa na prostirci za teretanu. Savijte noge u koljenima, lagano ih raširite. Štikle su čvrsto na podu. Ispružite ruke prema naprijed između koljena i povucite torzo iza njih, pokušavajući podići ramena i lopatice od podloge. Ne pritiskajte bradu na prsa, pogled treba biti usmjeren prema kretanju ruku. Napravite dva seta od 10-12 ponavljanja.
Korak 3
Lezite na leđa na prostirci za teretanu. Uzmite ravne ruke iza leđa. Podignite ramena i lopatice od poda, istovremeno podignite noge, savijene u koljenima. Kukovi trebaju biti okomiti na pod. Zadržite jedan broj i polako se vratite u početni položaj. Pazite da se donji dio leđa ne skida s prostirke. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
Korak 4
Lezite na gimnastički tepih desnom stranom. Noge su povezane i ispravljene. Stopala leže jedno na drugom. Naglasak stavite na podlakticu desne ruke i lagano podignite gornji dio tijela. Podignite obje noge istovremeno, ne širite noge. Kosi trbušni mišići trebali bi raditi. Napravite dva seta od 20 ponavljanja.
Korak 5
Dodajte aerobne treninge kako biste stimulirali sagorijevanje tjelesnih masti. Bez toga će se i najjači trbušni mišići sakriti ispod viška masnog tkiva, koje se tako lako taloži u ovom području. Svaki drugi dan radite trideset minuta. Samo redovita aerobna tjelovježba doprinosi sagorijevanju masti, a tada će proces trajati kontinuirano.
Korak 6
Ne računajte na brzi uspjeh. Trbušni mišići su spori mišići. Ne daju se trenutnom pumpanju sa velikim opterećenjima. Treba raditi redovno umjerenim tempom. Svaka pauza za više od dva treninga vratit će vas tamo gdje ste započeli.
