Ruke tijekom dana izvode ogromnu listu zadataka. Mlohavi mišići ne daju puno snage rukama i isključuju mogućnost izvođenja teškog posla. Snažne ruke nisu potrebne samo muškarcima, već i ženama, jer one nose teške torbe. Jačanje gornjih udova može se obaviti u kratkom vremenu sistematskim izvođenjem vježbi na mišićima ruku. Preporučuje se trenirati najmanje 4 puta sedmično.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod ispruženih nogu, dlanova blizu bokova. Dok udišete, savijte koljena, potpuno podignite torzo, zabačite glavu unazad. Naglasak na dlanovima i stopalima. Držite se u pozi 3-4 minute, dišite ravnomjerno i mirno. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
Korak 2
Sjednite na pod uspravljenih nogu, odmarajte se rukama. Dok udišete, podignite kukove, ispružite tijelo u pravoj liniji. Nalikovat ćete dasci. Zadržite se u ovom položaju 3 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
Korak 3
Sjednite na lijevo bedro, a lijevom rukom položite pod. Dok udišete, podignite cijelo tijelo prema gore, oslanjajući se samo na stopala i lijevu ruku. Držite pozu 1 minutu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na desnoj ruci.
Korak 4
Radite sklekove. Ako su vam ruke vrlo slabe, počnite ih trenirati, naslonjene na zid. Zatim idite na pod, radite sklekove s naglaskom na koljenima. Sljedeća faza je oslanjanje samo na stopala i ruke. Često muškarci sklekove rade postavljajući noge na brdo: sofu ili klupu.
Korak 5
Priđite zidu. Stanite na koljena, fiksirajte dlanove malo dalje od zida, stavite glavu blizu oslonca. Podignite noge, odmarajući se na rukama i glavi. Stanite ovako 1 do 3 minute, postupno dovodeći vježbu do 5 minuta.
Korak 6
Kupite bokserske rukavice i boksačku vreću ili vježbajte boks u fitnes klubu. Boks jača mišiće ruku, čini ih istaknutim i snažnim.
