Ako ste prvi put u teretani, trebali biste saznati o namjeni ovih ili onih simulatora. U najopštijem obliku, sportski simulatori mogu se podijeliti na kardiovaskularnu opremu, blok, polugu, motore i opremu za vježbanje s vlastitom tjelesnom težinom sportaša.
Instrukcije
Korak 1
Glavni zadatak sve kardiovaskularne opreme je jačanje srčanog mišića. Stoga trening na takvim simulatorima podrazumijeva neprestano kretanje, što dovodi do značajnog povećanja broja otkucaja srca. Samo 30 minuta kardio sagorijeva puno masnog tkiva.
Korak 2
Sobni bicikl utječe ne samo na srce, već i na mišiće donjih ekstremiteta. Savršeno pumpa zadnjicu, bedra i potkoljenice. Pedaliranje je u osnovi mini čučanj bez utega.
Korak 3
Traka za trčanje odličan je trener za mršavljenje ako ne možete izaći na ulično trčanje. Vježbanje na traci za trčanje takođe pomaže u jačanju mišića nogu.
Korak 4
Stepper je kardio oprema koja simulira penjanje stepenicama. Penjanje stepenicama prepoznato je kao jedna od aktivnosti koja najviše troši energiju, pa je ovaj simulator izuzetno učinkovit za mršavljenje. Pored toga, uređaj koristi mišiće donjih ekstremiteta.
Korak 5
Eliptični trenažeri kombinacija su stepenika i trake za trčanje. Za razliku od ova dva simulatora, kod vježbanja na elipsi, zglob koljena je značajno rasterećen. Učinak je generalno sličan učinku koraka i trake za trčanje odvojeno.
Korak 6
Ostali strojevi smatraju se strojevima snage. Oni utječu na izoliranu mišićnu skupinu ili kombinaciju takvih grupa. Posao mašina za snagu je da potaknu rast mišića. Sagorijevanje masti i jačanje srčanog mišića ovdje nestaju u drugom planu.
Korak 7
Mišići nogu su najdublji i zato zahtijevaju trening visokog intenziteta. Za vježbanje ove mišićne grupe postoje sljedeći simulatori: trener platforme, sjedeći trener za ekstenziju koljena, trener za ležanje koljena u ležećem položaju i treneri za tele.
Korak 8
Na simulatoru platforme, iz zavaljenog položaja, naglasak se stavlja s obje noge na platformu smještenu okomito na tlo. Zadatak učenika je gurnuti platformu prema gore i vratiti se u prvobitni položaj.
Korak 9
Sjedeća mašina za produžavanje nogu je sjedište s valjkom ispod dna. Zadatak je saviti koljena, gurajući valjak ispred sebe.
Korak 10
Mašina za uvijanje ležećih nogu - Straga se nalazi vodoravna klupa s nagibom i valjkom. Noge morate postaviti ispod valjka i saviti ih prema zadnjici.
Korak 11
Simulatori za tele uključuju napor stavljanjem nogu na prste i leđa.
Korak 12
Trbušni mišići su jedni od najpretencioznijih. Odlikuje ih izdržljivost i prilično brzi rast i oporavak. Za njihov trening predviđene su klupe na kojima se tijelo podiže pod različitim uglovima. Trbušnjake možete vježbati i dok visite, podižući ravne noge paralelno s tlom.
Korak 13
Mišići grudnog koša razvijeni su na simulatorima koji uključuju širenje i smanjenje široko razmaknutih ruku. To su uređaji poput leptira, trenirača Hammera i crossovera.
Korak 14
Triceps se pumpa preko okvira bloka na simulatoru, povlačeći blok preko glave. Uz to, triceps djeluje i prilikom sklekova na neravnim šipkama.
Korak 15
Leđa uključuju nekoliko mišićnih podskupina koje se razrađuju kroz vježbe vuče na simulatorima. Isti trenažni blok okvir savršen je za leđa. Blok možete povući i na prsa i iza glave.
Korak 16
Ramena se takođe sastoje od nekoliko mišićnih podskupina i uglavnom se pumpaju kroz slobodne utege, a ne na mašinama. Neizravno su mišići ramena uključeni u rad na vučnim mašinama, kao i tokom sklekova.
