Postoji veliki broj trbušnih aparata: hula hoop, gimnastički valjak, fitball itd. Neki od njih omogućuju vam stvaranje reljefne preše, drugi samo malo prilagođavaju figuru u području struka.
Instrukcije
Korak 1
Postoji nekoliko vrsta trbušnih aparata. Neki su dizajnirani samo da korigiraju figuru u području struka, drugi mogu maksimizirati gornji, srednji i donji tisak. Zbog toga je potrebno odabrati simulatore u skladu s efektom koji se planira dobiti. Koji trbušni aparati postoje?
Korak 2
Gimnastički valjak je jedan od najtežih te vrste. Ne biste trebali početi trenirati na ovoj opremi bez prethodne pripreme, inače možete patiti od bolova u mišićima nekoliko dana. Prednost ovog simulatora je što vam omogućava dodatno pumpanje mišića leđa i tricepsa.
Korak 3
Standardnu klupu za trbušnjake možete pronaći u bilo kojoj teretani. Može biti vodoravna i nagnuta, a omogućava vam izvođenje velikog broja vježbi za trbuh: uvijanje, podizanje, savijanje nogu itd. Nagnuta klupa je, naravno, poželjnija, jer daje jače opterećenje.
Korak 4
Poznati hulahup i trenažer "Grace", koji je ravna metalna palačinka, mogu se po efikasnosti postaviti jedan pored drugog, jer je ovaj drugi stvoren kao alternativa obruču. Ne očekujte posebne rezultate od svakodnevnih treninga u hulahopu, iako je sasvim sposoban ukloniti sloj salo na trbuhu. A simulator "Grace" omogućit će vam da dovršite započeto podešavanjem kosih mišića trbuha bez opterećenja ramenog pojasa.
Korak 5
Simulator "Veslanje" univerzalni je simulator koji vam omogućava da koristite praktično sve mišiće tijela, uključujući trbušne mišiće. Omogućava vam sagorijevanje viška kalorija vrlo efikasno i skladan razvoj mišića leđa, ramena i ruku, razrađivanje mišića zadnjice, bedara i tetiva.
Korak 6
Lekcije s fitbolom - velikom gumenom gimnastičkom loptom - sve više dobijaju na popularnosti. Na ovom aparatu možete izvoditi ogroman broj različitih vježbi za sve poznate mišićne skupine. Iako je onima koji žele stvoriti reljefnu figuru bolje potražiti drugu školjku - ova se uglavnom koristi za ublažavanje emocionalnog i psihofizičkog stresa. Ne daje puno opterećenja, ali sasvim je moguće zategnuti mišiće i na njima doći u formu.
Korak 7
Ab-roller mašinu rijetko možete pronaći u teretanama; kupuje se za trening kod kuće. Ovaj simulator vam omogućava koncentraciju na mišiće rektusnog trbuha bez utjecaja na mišiće vrata i ramena. Ako imate problema s vratom i ramenim pojasom, možete se odlučiti za ovaj određeni uređaj. Bosu fitnes uređaj trenira koordinaciju pokreta i ravnotežu. Zbog toga se jačaju mišići leđa i trbuha, a držanje se poboljšava. Prešu možete zategnuti i na jednostavnoj vodoravnoj traci.
