Masne ruke nisu uvijek rezultat prekomjerne težine. Ponekad je ova neestetska osobina ženske figure nasljedna. Pune ruke s ukupnom malom težinom mogu u velikoj mjeri pokvariti žensku siluetu. Osloboditi se punoće ruku nije lako, ali je moguće. Glavna stvar je velika želja i ustrajnost.
Instrukcije
Korak 1
Jednostavne vježbe koje trebate raditi 3-4 puta sedmično tokom 4-5 mjeseci pomoći će vam da riješite ovaj problem. Da biste zagrijali mišiće i povećali njihovu elastičnost, zagrijte se prije izvođenja osnovnih vježbi - Stojeći, ruku na struku. Okrenite torzo lijevo i desno, šireći ruke u strane. Vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
- Stojeći, raširenim rukama. Okrenite četke naprijed-natrag 10-15 puta. Napravite dva pristupa. Izvedite istu vježbu rotirajući ispružene ruke.
Korak 2
A sada - osnovne vježbe za vitkost ruku. - Stojeći, stavite ruke ispred grudi, dlanove spojite. Tri puta snagom stisnite dlanove, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 10-15 puta.
- Stojeći, ruku savijenih u laktovima ispred grudi, ruku stisnutih u šaku. Stavite jednu ruku preko druge. Brzo promijenite položaj ruku jednu iznad druge jedna prema drugoj, naprežući mišiće što je više moguće. Trčite najmanje 30 puta.
- Sklekovi. Naglasak stavite ležeći - savijenih ruku oslonite na sofu, a noge - na pod. Podignite se sa sofe, ispravljajući ruke. Vratite se u početni položaj. Počnite s 10 sklekova, postupno povećavajući njihov broj do 30 puta.
Korak 3
Vježbe s bučicama Da bi se riješile punih ruku, žene trebaju koristiti bučice od 1,5 kg. Ovo će stvoriti dodatni stres na mišiće i učiniti će ruke lijepima. - Stojeći, ruke s bučicama spuštene su duž tijela. Savijte ruke u laktovima, podižući ih do nivoa ramena. Spustite se sa strane prema dolje. Trčite najmanje 20 puta.
- Stojeći, ruke s bučicama spuštene su duž tijela. Podignite ruke u bokove, vratite se u početni položaj. Ponovite 30 puta. Izvedite istu vježbu, podižući ruke prema naprijed.
