Većina sportista koji se bave fitnesom ili body buildingom često ne znaju kako pravilno konzumirati sportsku ishranu. Najčešće ih jednostavno zanima kakvu hranu odabrati, a ne kako je pravilno uzimati.
Vrste aditiva
Trenutno postoje tri dobro poznate i dokazane vrste dodataka koji su pogodni za dobivanje mišićne mase. Naime, protein, glutamin i kreatin. Dobiveni rezultat u velikoj mjeri ovisi o njihovoj ispravnoj primjeni.
Pravila o proteinima
Najvažnije je pametno jesti proteine je odabrati pravo vrijeme. Obično je to odmah nakon treninga za četrdeset ili pedeset grama. Da bi se oporavili i razvili mišiće nalik spužvi, potrebna im je trenutna prehrana. Sljedeće vrijeme zakazanog sastanka koje stručnjaci savjetuju je prije spavanja. Trebate uzeti dvadeset do trideset grama. U ovom slučaju daje se 8 sati spavanja. Ovo će biti najduže vrijeme kada je tijelo bilo bez proteina. Stoga, odmah nakon spavanja za doručak, trebate pojesti još dvadeset do trideset grama, što bi se trebalo dogoditi trideset minuta prije glavnog obroka. Takva tehnika pomoći će tijelu koje je doživjelo katabolički učinak tokom spavanja. Sljedeći unos proteina trebao bi se dogoditi trideset minuta prije sljedećeg treninga. Ovo će pomoći kataboličkom delovanju procesa treninga.
Štoviše, u nekim slučajevima proteini se mogu zamijeniti hranom koja sadrži visok stupanj proteina. Međutim, moramo imati na umu da je protein u prahu taj koji tijelo najviše apsorbira.
Pravila za upotrebu kreatina
Nekoliko je koristi od upotrebe kreatina. Prvo, kreatin fluidizuje mišiće. Na taj način se pomaže sinteza proteina. A ovo poboljšava oporavak tijela između treninga i pristupa. Tačno vrijeme za uzimanje kreatina je 30 minuta prije i neposredno nakon treninga. Ova mješavina s proteinima omogućava vam stvaranje anaboličkog stanja mišića. Takođe pomaže u sprečavanju sloma i katabolizma.
Pored ova dva važna dodatka kreatinu, možete ih dodavati i tijekom dana. Stručnjaci preporučuju 25-30 dnevno tokom neke vrste istovara. Traje otprilike 5 dana. Tada možete prijeći na fazu održavanja od 10-20 grama.
Pored ova dva važna dodatka kreatinu, možete dodati još nekoliko dodataka tijekom dana. Preporučuje se uzimanje 25-30 grama kreatina dnevno tokom faze punjenja (traje oko pet dana), a zatim prelazak na fazu održavanja od 10-20 grama kreatina dnevno, koja će trajati oko mjesec dana.
Pravila za uzimanje glutamina
Glutamin, kao jedna od najzastupljenijih aminokiselina, pomaže u oporavku tijela jačanjem cjelokupnog imunološkog sistema. Potrebno ga je uzimati odmah nakon treninga za 10 grama. Dokazano je da čak 5 grama glutamina povećava razinu hormona rasta.
