Sportska prehrana specifičan je jelovnik koji pomaže sportašima u izgradnji mišićne mase. Uz njegovu pomoć, tokom sistemskog treninga za dva do tri mjeseca možete dobiti do deset kilograma mišića.
Za sve one koji su nedavno došli u teretanu i počeli vježbati, profesionalni treneri nude koktele koji su svojevrsne zamjene za ishranu. Postoji čak i poseban meni za početnike: morate jesti prirodnu hranu tri puta dnevno i piti koktele tri puta dnevno.
Sportska prehrana nužno uključuje hranu bogatu kreatinom (svinjetina, govedina, tuna itd.) Ovaj hemijski element je u stanju da sintetiše proteine neophodne za rast mišića. Uz to, usporava pojavu mliječnih kiselina u tijelu, čime značajno povećava izdržljivost tijela.
Korištenje ove supstance treba nadgledati liječnik sportskog dijela u kojem vježbate. Da bi se kreatin maksimizirao, uzima se u dvofaznom režimu. Za početak, kreatin se uzima u malim dozama oko sedam dana, nakon liječničkog pregleda donosi se presuda da li je moguće nastaviti s uzimanjem. Trajanje ove faze je dva do tri mjeseca i postupno ćete morati uzimati sve manje i manje kreatina. Zatim morate napraviti pauzu od dvije do tri sedmice kako bi se tijelo odmorilo od te supstance. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete ponovo uzimati kreatin.
Uz kreatin, prehrana sportista nužno uključuje i proteine, koji su 90% proteina, što pozitivno utječe na rast mišića u tijelu. U velikim količinama nalazi se u mesu, jajima, mlijeku, krompiru, žitaricama i povrću. Ali prilikom treninga najčešće se koristi posebna surutka koja se sastoji od proteina i mlijeka.
Samo aminokiseline mogu se natjecati s proteinima u brzini stvaranja proteina u tijelu. Njih sportistu, u pravilu, može dodijeliti samo trener. Možete ih kupiti u bilo kojoj ljekarni gdje se prodaju u obliku kapsula.
Razni kompleksi vitamina i minerala takođe se smatraju sportskom ishranom. Prema trenerima, posebnu važnost treba dati vitaminu C, jer on djeluje ne samo kao supstanca koja podržava imuni sistem, već i kao regenerator ligamenata i mišićnih tkiva.
