Prije ili kasnije, većina sportista suočena je s pitanjem da li uzimati proteine ili ne. Ovaj protein ima brojne prednosti i nedostatke. Kako uzimati proteinske mješavine?
Koliko trebaš?
Svakom danu organizmu sportaša treba najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za bolje rezultate ponekad se doza proteina može povećati, ali postoji i ograničenje apsorpcije proteina.
Jedna čaša proteinskog napitka može sadržavati do 40 grama proteina. Je li to puno ili malo? Za sportistu tešku 80 kg potreban dnevni unos proteina je 160 grama. Dakle, jedna čaša proteinske mješavine može zadovoljiti četvrtinu dnevnih potreba. Ali protein nije jedini protein koji vrijedi konzumirati. Mješavine proteina doprinose brzom rastu mišićne mase, međutim, ne mogu u potpunosti zamijeniti prirodnu prehranu: juhe, meso i mliječnu hranu.
Vrijeme prijema
Možda bi bilo dobro uzeti smjesu proteina odmah nakon treninga. Dovoljan broj mišića pretrpio je puknuće i treba ih obnoviti. Protein je potreban da bi se stvorile nove mišićne stanice i pokrpale rastrgane. Mješavina proteina koja se konzumira u ovom trenutku može prilagoditi tijelo da poveća mišićnu masu.
Također, dobro vrijeme za uzimanje smjese je večera (po mogućnosti 2-3 sata prije spavanja). Ispijanje proteinskog šejka neposredno prije spavanja može dodatno opteretiti vaš probavni sistem. Dobro odmjeren proteinski obrok može pomoći u povećanju mišićne mase bez nepotrebnih problema za vaše tijelo.
Korisni dodaci
Apsorpcija proteinskih smjesa u tijelu mnogo je važnija od njihovog uzimanja. Kakva je korist od pijenja pet porcija proteinskog napitka ako se samo jedan apsorbira, a ostatak odloži u otpad u vašem probavnom sistemu. Apsorpcija proteina (i ostatak proteina) može se povećati metabolizmom i poboljšanjem ukupnog zdravlja.
Metabolizam (ubrzanje metaboličkih procesa) može se poboljšati dodavanjem ekstrakta zelenog čaja, lijekova na bazi kofeina i hitozana u svoja pića. Ali budite oprezni: većina metabolizma ima kontraindikacije zbog snažnog utjecaja na krvni pritisak, rad srca i rad mozga. Stoga je poželjno da se posavetujete sa lekarom pre nego što ih upotrebite.
Pored toga, istovremena upotreba vitaminskog kompleksa pozitivno utiče na asimilaciju proteina. Nije potrebno kupovati najskuplje lijekove - dovoljan je multivitamin iz redovne ljekarne. Unos aminokiselina (posebni mliječni pripravci) također će pozitivno utjecati na asimilaciju bjelančevina. Možete ih kupiti u mrežnim trgovinama ili specijaliziranim odjelima za sportsku prehranu. Ako ne želite kupiti aminokiselinske tablete, hranjive sastojke koji nedostaju možete dobiti iz orašastih plodova, mliječnih proizvoda ili prepeličjih jaja.
