Proteini su važan dio sportske prehrane za brzi rast mišića. Bez toga će proces pumpanja mišića biti puno teži, jer prirodni proizvodi nemaju dovoljno proteina. Važno je razumjeti neke važne principe unosa proteina.
Odredite dnevnu potrebu za proteinima za svoje tijelo. Prije kupovine proteina ili druge sportske prehrane, postavite cilj za svoj trening u teretani. Šta tačno želite postići? Ako samo održavate težinu, stopa proteina će biti jedna. Ako brzo dobijete mišićnu masu, onda je to potpuno drugačije. Generalno, vlastitu težinu morate pomnožiti sa 3. Tada dobivate dnevni unos proteina. Bilo kako bilo, da bi se težina postepeno povećavala, trebali biste unositi najmanje 30-40 g proteinskog shakea dnevno. Ako je manje, mišići neće rasti.
Uzmi malo proteina. Zatim pronađite kvalitetan proizvod jer od jeftinih proteina praktički neće biti rezultata. Pokušajte kupiti ovu sportsku prehranu samo američke proizvodnje, koja se prodaje u velikim kontejnerima, poput kanta i pakovanja od 1-5 kg. Pobijedit ćete u cijeni, a kvaliteta će biti izvrsna.
Kupite mlijeko sa udjelom masti od 3,2%. Općenito se preporučuje da se proteini piju miješajući ih s vodom, sokom i mlijekom. Važno je shvatiti da potonji proizvod sadrži dodatne bjelančevine i esencijalne elemente u tragovima koji su neophodni za tijelo sportaša. Stoga ga uvijek miješajte samo s visokokvalitetnim mlijekom koje je poželjno prokuhati prije upotrebe.
Dodajte tri zaobljene kašike proteina i prelijte ih sa 500 ml toplog mleka. Najbolje je sve to raditi u posebnom shakeru koji se prodaje u bilo kojoj prodavnici sportske prehrane. Sadrži mjernu skalu u ml i ima utore koji omogućuju temeljno miješanje sadržaja bočice. Protresite koktel i popijte ga u nekoliko gutljaja. Uzimajte proteine 3 puta dnevno između obroka. To će olakšati njegovu brzu apsorpciju. Povećajte unos proteina ako nakon nekoliko sedmica ne vidite porast mišića.
