Sportski kettlebells jedna su od najpopularnijih sprava među profesionalnim sportašima i bodybuilderima, jer vam omogućavaju izgradnju mišića, kao i razvijanje njihovog reljefa i formiranje prekrasnog skulpturalnog oblika ruku. Za trening se obično koriste težine različitih težina koje imaju svoju zasebnu svrhu.
Instrukcije
Korak 1
Glavna svrha sportskih kotlića je povećati snagu mišića i ojačati zglobove. Radi lakše upotrebe, ovi sferni projektili su opremljeni posebnom ručkom ili rupama za držanje / kukama / i tako dalje. Prisustvo kuka i drugih sličnih elemenata omogućava upotrebu sportskih tegova u kombinaciji sa određenim simulatorima, čija je akcija usmjerena na razvoj mišića leđa, prsnih mišića i ramenog pojasa.
Korak 2
Sportski tegovi su sklopivi i čvrsti, a njihova težina je tradicionalno 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 i 56 kilograma. Na takmičenjima u dizanju kettlebell-a koriste se školjke težine 16, 24 i 32 kilograma - prema pravilima Međunarodne unije dizanja kettlebell-a, visina, promjer tijela i promjer ručke takvih kotlića trebaju biti 280 m, 210 mm i 35 mm, respektivno. Da biste odredili težinu sportskog kotlića koji je prikladan za vas, trebate se usredotočiti na indikator preše sa šipkom s prsa - ako je manja od 100 kilograma, tada je optimalna težina kettlebell od 16 kilograma, a ako više, zatim kotlić od 24 ili 32 kilograma.
Korak 3
Sportske vježbe sa kettlebellom treniraju snagu stiska i mišiće podlaktice zahvaljujući njihovoj većoj dršci (u usporedbi s uskim mrenama i bučicama) i kombinaciji statičnih i dinamičkih kontrakcija mišića. Ove kontrakcije se javljaju dok kontroliraju promjene u kretanju težišta u kettlebellu, istovremeno aktivirajući glavne respiratorne mišiće, koji su ključni u radu pluća i kardiovaskularnog sistema.
Korak 4
Za početak nastave preporučljivo je kupiti dvije težine težine 16 i 24 kilograma. Prilikom izvođenja različitih vježbi, njihova se težina može istovremeno izmjenjivati ili kombinirati s dvije različite težine. Dakle, s laganim dizanjem utega od 24 kilograma, možete uzeti i uteg od 16 kilograma u jednu ruku - na primjer, za izvođenje vježbe "podizanje kettlebell-a u padini". Kada pritisnete kettlebell od 16 kilograma oko 20 puta, ne treba izvoditi više od 5-6 pristupa - to je sasvim dovoljno za trening snage i povećanje volumena mišićne mase u rukama.
