Mnoge žene vjeruju da fizičkim vježbanjem u teretani ne možete povećati grudi. U tome ima puno istine. Zaista, uz pomoć fizičkih vježbi neće biti moguće povećati prsa za nekoliko veličina. Međutim, trening će vam pomoći podići grudi, što će ih vizualno povećati. Sličan efekt dat će mu i atraktivne oblike.
Potrebno
- - bučice;
- - klupa;
- - vrat.
Instrukcije
Korak 1
Najefikasnija prsna vježba je nagibna presa. Da biste to učinili, postavite naslon klupe pod kutom od 45 stepeni. Uzmite u ruke bučice teške oko 2 kg. Napomena: dlanovi trebaju biti usmjereni dalje od vas. Lezi na klupu. Ruke lagano raširite, pokušavajući da ne pritiskate laktove na tijelo tijela. Spuštajte bučice što je moguće niže dok ne osjetite napetost u prsnim mišićima.
Korak 2
Najčešća greška u ovoj vježbi je žurba. Nije ispravno podizati bučice trzajem u početni položaj, uglavnom koristeći inerciju. Vježba se mora izvoditi glatko i polako, postižući na taj način potpunu kontrakciju prsnih mišića na gornjoj točki. Dakle, stimulira se rast nervnih ćelija, što u konačnici povećava mišićnu snagu i tonus u mirovanju.
Korak 3
Pritisnite iz sklonog položaja da učvrstite prsa. Da biste to učinili, lezite na klupu i zatvorite se u stabilan položaj koji vam odgovara. Raširite stopala što je šire moguće. Uhvatite se za šipku rukama. Zapamtite: dlanovi trebaju biti u širini ramena. Lagano podignite šipku iz metalnih nosača, polako je spuštajući prema prsima. Iz ovog položaja, naprotiv, pokušajte snažnim samopouzdanim pokretom stisnuti šipku. Na gornjoj točki popravite ovo stanje naprezanjem prsnih mišića. Ponovite vježbu ponovo.
Korak 4
Najjednostavnija i najpoznatija vježba iz djetinjstva za povećanje rasta prsnih mišića su sklekovi od poda. Lezite na ravnoj površini. Zauzmite ležeći položaj s uspravljenim laktovima. Napomena: dlanovi bi trebali biti malo širi od ramena. U tom slučaju glava bi trebala biti približno na liniji kičme. Nemojte ga podizati ili naginjati prema dolje. Nežno se spustite na najnižu tačku. Popravite u ovom stanju nekoliko sekundi. Nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Tijekom izvođenja ove vježbe korisno je održavati napetost trbušnih mišića.
