Gajner je organski dodatak koji bodybuilderi koriste za povećanje mišićne mase i snage. Glavne komponente gajnera su razni proteini i ugljeni hidrati. Često se dodaju i vitamini i anaboličke supstance (poput kreatina). Najbolje je slijediti savjete svog trenera ili iskusnijeg bodybuildera pri odabiru ginera, ali ako nemate ovu priliku, možete se poslužiti sljedećim uputama.
Instrukcije
Korak 1
Gaineri mogu sadržavati od 10 do 35% proteina i 60-80% ugljenih hidrata i razlikuju se u procentu tih supstanci. Stoga, ako ne možete brzo dobiti masu, tada je prikladan visok unos ugljikohidrata. Sadržaj bjelančevina u ginerarima trebao bi se povećavati proporcionalno vašem povećanju masne mase: što je veća vaša težina, to vam treba više proteina. Zbog toga se gejner ne koristi za mršavljenje, u tu svrhu se moraju kupiti proteini.
Korak 2
Druga karakteristika genera je sastav svakog proizvoda koji je u njega uključen. Na primjer, protein ima drugačiju bazu (kazein, sirutka, soja ili bjelanjak). A ugljeni hidrati se razlikuju po dužini molekularnog lanca. Ako trebate brzo dobiti na težini, kupite višekomponentnu bazu sa visokim sadržajem proteina sirutke. Ako ciljate mršavu mišićnu masu, molekularni lanac ugljikohidrata trebao bi biti dug, a glikemijski indeks nizak.
Korak 3
Takođe, izbor dobitka ovisi o tome kada ćete ga koristiti. Gajner nakon treninga treba sadržavati bazu proteina na bazi sirutke. A šejk prije treninga (ili tokom dana) trebao bi biti višekomponentni da pripremi tijelo za velika opterećenja i opskrbi mišiće aminokiselinama.
Korak 4
Kada kupujete gajner, odmah odlučite da li su vam potrebni dodatni dodaci prehrani (na primjer, kreatin). Možda bi ih trebalo konzumirati odvojeno. Ako pokušavate brzo dobiti na težini, kupite gejner s dodatkom kreatin monohidrata. Ovo će značajno poboljšati efikasnost kreatina, jer će ga ugljeni hidrati prisutni u gajneru transportovati. Da biste poradili na "suhoj" mišićnoj masi, odaberite gener koji sadrži karnitin, cink-magnezijum kompleks, hrom pikolinat, enzime.
