Uz trbuh, zadnjicu i druge dijelove tijela, ruke su područje na kojem treba raditi jednako pažljivo. Da biste se riješili viška mišićne mase na rukama, morate nekoliko puta tjedno raditi određene vježbe. Stoga vrijedi detaljno razmotriti proces obuke u tu svrhu.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - bučice;
- - Vreća za udaranje;
- - rukavice;
- - zavoji.
Instrukcije
Korak 1
Počnite s nekoliko sklekova na podu. Ako ste početnik ili imate problema s leđima, napravite sklekove savijenih koljena. Spustite koljena i ruke na pod, a noge podignite za 45 stepeni od tla. Držite leđa uspravno i spustite grudi dok ne padnu nekoliko centimetara od poda. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite najmanje 10 ponavljanja i postepeno povećavajte ovaj broj kako nestaje viška kilograma u rukama.
Korak 2
Radite vježbe za triceps. To će vam pomoći zategnuti stražnji dio ruku. Stojite uspravno, stopala u širini ramena, lagano savijte koljena. Podignite bučice iznad glave i savijte ruke pod uglom od 90 stepeni tako da vam školjke budu iza leđa. Podignite ruke i vratite se u početni položaj. Napravite najmanje 15 ponavljanja.
Korak 3
Uradite još jednu vježbu za ruke. Stanite na pod sa stopalima u širini ramena. Lagano savijte koljena. Uzmite bučice u svaku ruku. Podignite ruke dok granate ne dosegnu nivo ramena. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite ruke prema dolje. Učini to 15 puta.
Korak 4
Udari vreću za udaranje. Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje ne samo na rukama, već i na cijelom tijelu. Stavite ravne i bočne udarce. Zamolite stručnjaka za boks da vam pokaže kako to ispravno raditi. Zatim stavite zavoje i bokserske rukavice. Udarajte krušku svakodnevno 15-30 minuta. Nećete ni primijetiti kako će višak kilograma u području ruku nestati u roku od nekoliko tjedana.
Korak 5
Trčite nekoliko kilometara svako jutro. Dodajte kardio opterećenje svojoj rutini vježbanja. To će dodatno ubrzati proces rješavanja nepotrebnih kilograma. Ne trči prebrzo. Ovdje je važna konstantnost opterećenja. Povećajte vrijeme vježbanja za nekoliko minuta svake sedmice.
