Fitness je popularna fizička vježba koja mnogima omogućava održavanje kondicije. Dobra fitnes tehnika pomoći će vam da poboljšate svoju figuru, normalizirate težinu, a ujedno i postignete stabilan i dugoročan rezultat. Potreban je plan da časovi ne bi postali haotični. Ne nužno detaljno, samo kratko i jednostavno.
Instrukcije
Korak 1
Da biste kreirali kratki plan lekcije, prvo razmislite koliko lekcija možete raditi tjedno. I koliko će trajati svaka lekcija. Možete predvidjeti 2-3 sesije tjedno po 30-60 minuta ili svakodnevno po 20-30 minuta. Nema smisla vježbati manje od 2 puta tjedno - pozitivan učinak bit će tako nizak da ga vjerojatno nećete primijetiti. Svakodnevne aktivnosti zahtijevaju raznoliko opterećenje različitih mišićnih skupina, tako da jednog dana određeni mišići treniraju, a drugi se odmaraju. Sutradan bi se odmor i vježbanje mišićnih grupa trebali promijeniti. Ili ovako: jedan dan se izvodi aerobna vježba usmjerena na izdržljivost i razvoj kardiovaskularnog sistema, a drugi trening svih mišićnih grupa.
Korak 2
Ako želite, razmotrite dugotrajne promjene opterećenja. U prvoj sedmici planirajte ne baš veliko opterećenje i sa svakom narednom sedmicom povećavajte intenzitet i trajanje sesija. Ali ne beskrajno. Svakog mjeseca priredite sebi odmor - sedmicu nastave s blagim opterećenjima. Ovo će konsolidirati rezultat i stvoriti osnovu za veća postignuća.
Korak 3
Pokušajte da ne preopteretite tijelo čak ni tokom jedne sesije. Sustavno prekomjerno treniranje samo će naštetiti vašem zdravlju. Ne bavite se samo jednom mišićnom grupom odjednom. Omogućite nekoliko minuta odmora tokom svakog treninga.
Korak 4
Izaberite komplekse iz nekoliko vježbi: čučnjevi, sklekovi, podizanje tijela u sjedećem položaju. Preporučljivo je da ste pripremili 2-3 različita kompleksa. To će vam pomoći da izbjegnete monotoniju i dosadu na treninzima. Mnoge popularne vježbe mogu se izvoditi na različite načine, različitim brzinama, sa i bez dodatnih utega. Težnja za raznolikošću u opterećenjima pomaže u radu na maksimalnoj količini mišića i izbjegavanju pada fitnes efikasnosti zbog postepene prilagodbe mišića na vježbanje.
Korak 5
Ako se trudite postići dobre tjelesne rezultate, čitajte časopise, gledajte TV, posjetite web stranice. Potražite savjet od stručnjaka i onih koji godinama treniraju i nešto su postigli. Razne informacije pomoći će vam da pravilno izvodite vježbe i pravilno planirate nastavu. A tada će ista opterećenja moći donijeti nekoliko puta veći učinak.
Korak 6
I zadnji savjet - pogledajte već pripremljene fitnes planove. U pravilu ih sastavljaju stručnjaci, uzimaju u obzir sve osobine i nijanse fizičke spremnosti i izračunavaju se i za početnike i za napredne sportaše.
