Djevojke često treniraju prema muškim programima, to u osnovi nije istina. Mnogo je razlika u pravilnom treningu. Zapravo, na fizičkom i hormonalnom nivou, organizmi se spolova suprotstavljaju u mnogim aspektima.
Obim treninga
Tokom treninga, žene bi trebale koristiti više radnih serija, ponavljanja i vježbi nego muškarci. To je zbog činjenice da njima dominiraju oksidativna mišićna vlakna, odnosno postoji veća predispozicija za izdržljivost nego za eksplozivnu snagu.
Djevojke trebaju održavati tako veliku količinu stresa kako bi dobile dovoljan podsticaj za rast mišića. Oksidiraju, oni su izdržljiva mišićna vlakna vrlo loše rastu. Zbog toga nije potrebno fokusirati se na trening snage. Ali oni moraju biti prisutni. Uostalom, ne biste trebali zaboraviti na jaka, eksplozivna mišićna vlakna, jer ona također igraju određenu ulogu u ženskom tijelu.
Opseg ponavljanja trebao bi biti najmanje deset. Nema smisla raditi sa gotovo maksimalnim težinama, za 5-6 ponavljanja. Budući da trening snage neće imati željeni rezultat.
Interval odmora između setova
Muškarci se odmaraju do 5 minuta između setova. To ženama nije potrebno zbog strukture mišićnog tkiva. Mliječna kiselina, koja uzrokuje pretjerane bolove u mišićima, vrlo se brzo koristi. Nakon samo nekoliko minuta, žensko tijelo je spremno za nova opterećenja.
Učestalost treninga
Djevojkama je dozvoljeno da vježbaju mnogo češće od muškaraca. Činjenica je da na treningu ne daju sve od sebe. Takođe, s obzirom na anatomiju, žena trenira na masnoći, dok muškarac koristi glikogen koji je sadržan u mišićnom tkivu. Glikogen se brzo troši, a rezerve masti u žena su gotovo uvijek dostupne.
Tempo vježbanja
Potrebno je držati polagan, kontroliran tempo izvršenja. Ali ne trebate ići u krajnosti, radeći svako produženje ili savijanje 5-6 sekundi. To je zbog činjenice da fiziološki većina žena nema predispoziciju za brze, eksplozivne pokrete.
Kardio trening
Sudeći po anatomiji, žene bi takođe trebale da odaberu polagan i gladak tempo u kardio. Ne biste trebali trčati sprintove, a maratoni su najprikladnija ruta. Ne mijenjajte brzinu tokom trčanja. Nema smisla raditi visokointenzivne treninge sa velikim intervalima.
Preferencije mišićnih grupa
Pogledajte svoju tjelesnu građu i shvatite što vam nedostaje. Ako imate široki struk i kuk, radite na vrhu. Većina žena iza sebe ima rameni pojas. Ako se usredotočite na srednju deltu i latissimus dorsi, struk će vizualno izgledati mnogo povoljnije.
Svi u početku imaju potpuno različite genetske sklonosti, zamislite idealnu žensku figuru. Odnosno, za nekoga je to „pješčani sat“, ako želite, prilagodite svoju tjelesnu građu ovome. Neko voli velike ruke kod žena, neko ima ogromne noge, nema jasnih preporuka po tom pitanju.
Trening za djevojčice razlikuje se po svojim osobinama, a genetski svojstveni potencijal potpuno je različit za sve. Slijedite ove smjernice i težite svom atletskom idealu!
