Potezanje skladno razvija mnoge mišiće: leđa, trbušnjake, ruke, ramena. Njihova izrada je prilično jednostavna. Treba se samo jednom baviti tehnikom. Međutim, kod djevojčica postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja ove vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Radite pomoćne vježbe za treniranje različitih mišićnih grupa. Tijekom povlačenja, leđa su pod velikim stresom, pa je poželjno pripremiti mišiće za predstojeće treninge na prečki. Odradi vježbu na brodu. Lezite na trbuh, uzmite obje noge u ruke i pokušajte se što više zamahnuti u ovom položaju. Ponovite vježbu 3 serije po 15-20 puta. Takođe, sklekove na podu radite na koljenima i trenirajte triceps laganim bučicama. Sve ovo će dobro pripremiti tijelo za natezanje.
Korak 2
Ojačajte zglobove vješajući minutu. Za natezanje je važno imati prilično jak zglob, što većina djevojčica nema. Stoga će vis postepeno pomoći u uklanjanju ovog nedostatka. Uhvatite šipku nadlaktom i ispravite ruke. Visi u početku koliko možeš. Idealno bi bilo da ova vježba traje do 60 sekundi. Da biste si zakomplicirali zadatak, objesite male utege od 1-2 kg na noge ili ramena. Tada će proces jačanja zapešća ići puno brže.
Korak 3
Prvo se povucite obrnutim hvatom. Za mnoge djevojke veliki je problem to učiniti izravnim postavljanjem ruku, jer su bicepsi veće strukture i mogu podnijeti ozbiljnije opterećenje od tricepsa. Uhvatite šipku unazad i polako se povucite 3-4 puta. Izvršite 3-4 pristupa ako je moguće. To će u ovom trenutku već biti dobar rezultat.
Korak 4
Podržavajte stopala dok radite ovu vježbu. Ovo je još jedna metoda za djevojčice da brzo nauče da se povlače. Ako se prečka nalazi na zidnim šipkama, onda je to savršeno. Stavite noge na nju i uhvatite vrh šipke. Napravite 15-20 uvojaka brade. Tako ćete trenirati trbušnjake, leđa, ruke i zglobove.
Korak 5
Tražite osiguranje dok povlačite. Čim već osjetite snagu da u potpunosti odradite ovu vježbu, trebat će vam pomoćnik u osobi trenera ili djevojke. Uhvatite vrh šipke, objesite se i pokušajte se izvući do nivoa brade. Ako na nekom nivou nemate snage, neka asistent malo pogura. U procesu treninga već možete bez njega.
