Privući se do struka možete naučiti za nekoliko tjedana ako već imate iskustva s treningom na vodoravnoj traci. Da biste to učinili, trebate povećati broj redovnih povlačenja na 20-30, naučiti kako napraviti izlaz za snagu i podići tijelo na vodoravnoj traci do prsa.
Ne može svako naučiti vući se do pojasa. To zahtijeva ustrajnost i sposobnost upravljanja tijelom. Neki sportisti tvrde da u nekim slučajevima čak ni gore navedeni uslovi uspjeha nisu dovoljni - ponekad anatomija strukture ometa razvoj uspjeha (duge ruke, visok rast, nestandardan raspored ligamenata itd.). Biće mnogo lakše onima s malom težinom, srednjom visinom i kratkim rukama.
Prvi korak je povećanje broja redovnih sakupljanja
Za početak povucite šipku do 20-30 puta u jednom pristupu. Istovremeno, obratite pažnju na to da pri svakom podizanju gore nema njihanja, pokušajte držati noge zajedno i uspravne. U ovom slučaju ruke rade kao poluge, mišići trbuha i leđa su povezani. Ove su mišićne skupine potrebne za složeniju vrstu vježbanja - povlačenje do struka.
Kako možete brzo povećati broj povlacenja odjednom?
Postoje dva dobra načina. Prva metoda je povlačenje na vodoravnoj traci u deset pristupa, 3-7 puta. Odmarajte se između setova ne više od 30 sekundi. Na primjer, ako se u jednom pristupu možete povući 10 puta, poželjno je povući se 3-4 puta. Kao rezultat toga, podignite se 30-40 puta za kraći trening.
Nakon 10 ponavljanja, odmorite se nekoliko minuta i pokušajte se povući što više puta. Ovo će biti posljednja vježba, koju treba završiti uobičajenim vješanjem na šipku minutu ili dvije.
Svakodnevnim treningom na ovaj način možete povećati broj natezanja za 50% u mjesec dana.
Druga metoda je teže za tijelo, jer će se morati povući s dodatnom težinom. Možete objesiti 10 kg, a možete i 20 kg - sve ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji. Samo povucite maksimalan broj puta u nekoliko pristupa.
Drugi korak je napraviti "izlaz na jedan" i "izlaz na dva"
Vježbe na vodoravnoj traci "izlaz na jedan" i "izlaz na dva" djeluju kao pripremne. Pri njihovom izvođenju uključene su iste mišićne skupine kao i kod povlačenja do struka. U konačnici, trebali biste biti u mogućnosti da lako napravite dva ili dva out-a ili izbacivanje barem 10 puta.
Treći korak - povlačenje prsa
Znajući kako se povući do grudi najmanje deset puta, možete pokušati početi povlačiti se do struka. Veliki broj povlačenja grudi u jednom setu ukazuje na to da imate jake mišiće leđa i ruku. Kad ste tijelo podigli na vodoravnu traku u razini prsa, morat ćete se sjetiti kako se vrši "izlazak sile".
Iskusni okretnici osiguravaju da s početnim nivoom natezanja 10 puta u kompletu možete naučiti povlačenje do pojasa za mjesec dana. Ali ovo će od vas zahtijevati marljivost i naporan rad.
Postoje i drugi načini kako naučiti kako se povući do struka, ali ovo je najučinkovitiji i najbrži.
