Do danas su razvijeni mnogi kozmetički proizvodi za oblikovanje tijela. Ali čuda se ne događaju: niti jedna krema ili gel neće učiniti figuru božanstvenom i vitkom ako se ne potrudite malo. Najbolji način da se nosite s viškom centimetara u struku i trbuhu je vježbanjem.
Instrukcije
Korak 1
Uvrnite obruč. Savršeno zagrijava mišiće. Kada uvrnete obruč, nisu uključeni samo trbušni mišići, već i mišići bedara i zadnjice. Svakodnevno radite vježbe za obruč. Vrijeme nastave odredite sami. Možete početi od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme vježbanja na 30-40 minuta. Ako vaša fizička spremnost dopušta, uzmite ponderirani obruč, obično je težak do 2 kg. Kada vježbate s ponderiranim obručem, nosite usku odjeću koja će zaštititi vaše tijelo od ozljeda.
Korak 2
Radite vježbe za trbuh. Veličina trbuha će se smanjiti - kada sljedeći put budete mjerili od struka, smanjit će se i broj centimetara. Trenirajte svaki dan da biste postigli rezultate. Mišići preše brzo se naviknu na program vježbanja, pa s vremenom opterećenje treba povećati. Za donje trbušne mišiće savršeno je podizanje savijenih nogu iz ležećeg položaja, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda. Za gornje trbušne mišiće - podizanje tijela.
Korak 3
Kada opterećujete štampu, ne zaboravite na kose mišiće trbuha. Za rad s njima pogodne su vježbe iz ležećeg položaja i ležeći sa strane. Za prvu vježbu lezite na leđima, savijte koljena, stavite ruke pod glavu. Podignite ramena s poda, podignite nogu, pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto. Ležeći na boku, pokušajte se podići što je više moguće u stranu. Okretanje tijela i jednostavni zavoji u različitim smjerovima savršeni su za ovu mišićnu skupinu.
Korak 4
Vježba u kombinaciji s pravilnim disanjem daje sjajne rezultate. Danas sistem Bodyflex stječe popularnost u Rusiji. Omogućava vam postizanje opipljivih rezultata u relativno kratkom vremenu. Preuzmite video upute s interneta i vježbajte s grupom. Prve sedmice to trebate raditi svakodnevno. Prednost ovog programa je što trening traje samo 15-20 minuta dnevno.
Korak 5
Ne zaboravite na opšta pravila funkcionisanja tijela. Centimetri brže prolaze kada se crijeva očiste i rade pravilno. Pijte puno vode - 1,5-2 litre dnevno, to će vam pomoći ukloniti višak tečnosti i toksina iz tijela, poboljšati rad bubrega. Nemojte se previše opterećivati, spavajte najmanje 8 sati dnevno. Uključite obloge i maske za tijelo u svoj program njege tijela. Koristite kozmetiku koja povećava tonus kože - ako gubitak kilograma intenzivno ide, koža mora imati vremena da se "prilagodi" novim proporcijama.
