Snaga udaranja važan je kvalitet borilačkih vještaka i nogometaša. Ovisi o nekoliko faktora: tjelesnoj težini, brzini udara, pravilnoj tehnici i sposobnosti koncentracije na udar. Kompleksni razvoj svih fizičkih karakteristika pomoći će povećati snagu udarca.
Instrukcije
Korak 1
Započnite graditi svoju snagu udaranja svladavanjem ispravne tehnike. Što će udarac biti ekonomičniji i promišljeniji na putanji, to ćete više snage u njega uložiti. Ispravna tehnika se ne nauči tokom jedne sesije. Profesionalni sportisti neprestano usavršavaju svoje tehničke vještine, iz godine u godinu. Kako provjeriti efikasnost tehnike? Kada udarate istom snagom, ali različitim putanjama, pogledajte dokle je lopta odletjela ili koliko se kruška zanjihala nakon udarca. Uključite cijelo tijelo u udarac, a ne samo noge. Savladajte tehniku u normalnim uslovima, bez upotrebe tegova i dodatnog otpora projektila.
Korak 2
U drugom koraku povećajte brzinu udara. Prema zakonima fizike, sila udara jednaka je masi puta ubrzanju. Prekomjerno debljanje čini sportistu manje pokretnom. S velikom masom, oštrina udara također se može smanjiti, pa brzinu treba razvijati ravnopravno s moćnim sposobnostima. Brzina udara može se povećati ponavljanjem istog pokreta više puta uz maksimalno ubrzanje. Da bi se postigla dobra oštrina udarca, važna je sposobnost pravovremenog naprezanja i opuštanja mišića, stoga je korisno izvoditi vježbe opuštanja.
Korak 3
Snagu udarcu daje povećanje telesne težine, kao i razvoj pokazatelja snage sportiste. Za razvoj kvaliteta brzine i snage izvodite udarce nogama s njima pričvršćenim težinama od 0,5 do 3 kg. Težina tereta je odabrana tako da tehnika kretanja ne narušava udar. Da biste razvili snagu i povećali tjelesnu težinu, trenirajte sa utegom i na mašinama. Radite čučnjeve, iskorake i preše za noge. Postepeno povećavajte težinu utega. Ne zaboravite na trening leđa i trbuha, jer su i oni uključeni u štrajk. Jedite dobro.
