Snaga i brzina udarca jedan je od osnovnih faktora pobjede u kontaktnim borilačkim vještinama. Mnogi bokseri danas koriste tehnike nekadašnjih profesionalaca. Vrijeme se mijenja, a tehnike su podložne samo manjim poboljšanjima.
Neophodno je
- - Bučice 1-2kg.
- - Vreća za udaranje.
- - Vrat.
- - Osnovne vještine borbenog stava.
Instrukcije
Korak 1
Udarna brzina može se trenirati na nekoliko načina. Jedan od njih su sklekovi.
Polaki sklekovi treniraju snagu i volumen mišića. Brzi sklekovi treniraju izdržljivost i brzinu.
Korak 2
Da biste postigli efikasniji rezultat sklekova, to trebate učiniti podignutim rukama. Neki to rade s pamukom.
Korak 3
Uteženi sklekovi na lopaticama pomoći će bržoj izgradnji mišića. Sličan efekt može se postići stavljanjem nečega pod dlan. To mogu biti knjige iste debljine ili bučice. S povećanjem amplitude potrošena energija se povećava.
Korak 4
Nakon sklekova, preporučuje se vježbanje bacanja ruku s bučicama. U svaku ruku morate uzeti bučice od 1-2 kg. Noge bi trebale biti u "borbenom" stavu. U početku može izgledati teško, ali onda će se tijelo naviknuti. Umjesto bučica, možete koristiti "praznu" traku.
Korak 5
Probijanje vreće za udaranje pomoći će vam da ojačate ruke i povećate snagu udaranja. Za vrijeme udara trebate zadržati metu daljnjih 20 cm, nego što zapravo jeste. Važno je ne udarati krušku, već je udarati.
Korak 6
Profesionalni bokseri preporučuju otresanje vode s ruku. Kada udarate, izbacivanje ruku je efikasnije od pokušaja održavanja napetosti.
Korak 7
Jedna od najefikasnijih vježbi za razvoj brzine i izdržljivosti mišića ruku i prsa je plivanje. Plaćeni bazeni postoje u gotovo svakom gradu.
