Da biste povećali brzinu udara, trebate uložiti dodatni napor tokom treninga. Važno je tehnički pravilno izvesti udarac, razviti mišiće i ligamente i biti opušten kada napadate.
Borilački umjetnici i profesionalni bokseri mogu se pohvaliti brzim i oštrim udarcem koji protivnika može onesposobiti na nekoliko minuta. Smatra se da sličnu brzinu ruku i nogu postižu i višegodišnje biljke treniranjem, ponovljenim nekoliko puta nedeljno. To je istina, ali ako se usredotočite samo na brzinu udara, za nekoliko sedmica možete značajno poboljšati svoje performanse.
Udarna snaga i brzina nisu uvijek kompatibilni
Ako ste bodybuilder, teško da ćete uspjeti značajno povećati brzinu udarca. Činjenica je da se u "bacanju" mišićna vlakna skupljaju i ne mogu brzo raditi. Povećavanjem mase gubi se oštrina. Naravno, postoje sportaši koji mogu bacati brze pogotke, ali nekada su to bili boks ili druge borilačke vještine. Mišićna memorija pomaže u primjeni razvijene tehnike i brzine. Međutim, teško će biti moguće povećati pokazatelje brzine.
Uz to, tijekom pumpanja mišića, ligamenti se začepe, što ima važnu ulogu u napadu.
Stoga, ako odlučite povećati brzinu udara, prestanite povlačiti glačalo. Bolje je raditi s težinom, ali ovdje također morate uzeti u obzir neke nijanse. Prilikom povlačenja i guranja prema gore, pokreti trebaju biti oštri, s istim oštrim izdahom, kao da zadajete udarac prilikom ispravljanja (guranja), savijanja (povlačenja) ruku.
Dodatne vježbe
Tehnika udaranja je važna za povećanje brzine udara. Ako se pravilno šutira ili šutira, svakodnevna ponavljanja će vam pomoći da povećate brzinu. U ovom slučaju, važno je zamisliti ruku izbačenu za udarac u obliku jezgre vezane za kabel. Sama ruka je uže, a šaka je srž.
Nužno je da se i ruke i noge u trenutku udara opuste i brzo vrate u prvobitno stanje. Dodatna inercija povratka noge i ruke unazad dat će brzinu.
Stalni sparing s partnerom pomaže u razvijanju reakcije. To se odnosi i na brzinu percepcije situacije, sposobnost izbjegavanja napada i brzinu udaranja. Borbena vježba postepeno će povećavati snagu i brzinu.
Udar s bučicama u rukama ili s utezima na nogama pomaže u izgradnji eksplozivne snage koja vam je potrebna da povećate brzinu i snagu. Vježbe se mogu izvoditi samo nakon dobrog zagrijavanja, koncentrirajući se na svaki pojedinačni otkucaj. Važno je obratiti pažnju na položaj tijela. Ako je stabilan, udarac će biti snažniji. Kada je tijelo nestabilno, puno snage i zamaha ide u obnavljanje ravnoteže.
Rad s kruškom neravnim tempom. Dok vježbate udarce po kruški, možete mijenjati tempo iz prosjeka u maksimum. Istovremeno se maksimalni tempo zadržava 10-15 sekundi, nakon čega ponovo prelazimo na srednju brzinu. Ovo povećava oštrinu i eksplozivnu snagu.
Važno je znati! Brzina udarca može se razviti ako su mišići dobro trenirani i ako se izvodi tehnika udarca.
