Trčanje velikom brzinom zasniva se na tri stuba: ispravna tehnika, snažni potisak, elastični mišići. Bez odgovarajuće tehnike izvodit ćete mnoge nepotrebne pokrete koji će usporiti vaše trčanje, snažni potisak omogućit će vam brzo i oštro odbijanje, što znači da u istom vremenskom periodu poduzimate više koraka, a za povećanje širine potrebni su elastični mišići koraka.
Neophodno je
- - visoka platforma;
- - niska barijera;
- - stabilna vertikalna potpora;
- - patike
Instrukcije
Korak 1
Stanite na platformu visoku više od 30 cm. Skočite na zemlju, privukavši noge na prsa, a zatim, bez zaustavljanja na zemlji, jednim pritiskom skočite što je više moguće. Pomozite si aktivnim radom sa rukama. Vratite se na platformu i ponovite vježbu.
Korak 2
Stanite desnom stranom na nisku pregradu (20-25 cm). Možete koristiti stepeničku platformu. Lagano savijte noge i oštrim trzajem preskočite barijeru tako da bude s vaše lijeve strane. Odmah, bez zaustavljanja, skočite natrag u početni položaj. Ako imate dovoljno snage, pokušajte pri skoku povući koljena do prsa. Izvodite skokove s preponama na svakom treningu nakon vježbi u tehnici trčanja.
Korak 3
Pliometrijske vježbe, koje doprinose razvoju snage u guranju, uključuju prolazak distance skakanjem na jednoj nozi. Pokušajte gurati što jače kako bi skok bio dugačak, pomozite si aktivnim radom s rukama.
Korak 4
Uključite interval trčanja u svoj trening. Takav trening doprinosi razvoju posebne brzine izdržljivosti. Suština intervalnog trčanja je izmjenjivanje dugotrajnog ubrzanja sa aktivnim odmorom. Ulogu aktivne rekreacije igra trčanje. Ubrzanje može trajati od 50 do 2000 metara, ovisno o vašoj kondiciji.
Korak 5
Da biste ubrzali trčanje, nije dovoljno razraditi samo snagu udarca nogama. Takođe je potrebno povećati dužinu koraka. Ne pokušavajte umjetno produžiti korak, to će dovesti do činjenice da nećete trčati, već skakati. Dovoljno moćan potisak automatski će produžiti fazu leta. Ali vaše tijelo mora biti spremno za ovo. Nedostatak elastičnosti mišića bedara i potkoljenice može vas spriječiti da trčite dovoljno brzo.
Korak 6
Da biste istegnuli stražnji dio bedra, lezite na leđa. Podignite desnu nogu i bacite ručnik preko stopala. Povucite bedro prema tijelu. Zatim, dok rukama držite krajeve ručnika, pokušajte ispraviti nogu u zglobu koljena. Pokušajte obje noge držati uspravno.
Korak 7
Stanite bočno na stabilnu potporu i uhvatite je rukom. Drugom rukom uhvatite gležanj iste noge i povucite ga unatrag, istežući mišiće prednjeg dijela bedra. Držite leđa ravno. Vratite koljeno i petu privucite što bliže zadnjici.
