Važno je shvatiti za sportaše početnike da za pojačavanje udara nije važna samo tjelesna težina, već i inercija koja se javlja u trenutku udara. Ovo je ključni trenutak u borbenom smjeru, koji će nam pomoći da udarac učinimo snažnijim. Postoji i niz važnih pravila za jačanje snage štrajka.
Neophodno je
- - Teretana;
- - trener;
- - rukavice;
- - bučice i uteg.
Instrukcije
Korak 1
Stavite cijelu tjelesnu težinu u udarac. Udarac je mnogo moćniji nego što očekujete. Bez obzira koliko ste obučeni ili ne. Ako ste upoznati s boksom, onda ste vjerovatno čuli izraz "sportaš gura rukom". To znači da zadati bokser, udarajući udarce, ne stavlja svoju tjelesnu težinu u njih. Naravno, takvi udarci ne mogu nokautirati protivnika. Stoga nastavite kretanje cijelim tijelom prema naprijed prilikom nanošenja bilo kakvog udarca. Napravite korak naprijed ili zaokrenite cijelo tijelo oko stopala.
Korak 2
Računajte ne samo na mišiće koji će udarati, već i na treniranje tetiva! Mnogi ljudi misle da što je više mišića, udarac je jači. Upravo suprotno - ako pumpate biceps, tada se neće moći naglo ispraviti i napraviti grickanje. Stoga veliku pažnju obratite ne samo na pumpanje mišića, već i na gimnastiku tečenja, istezanja i tetiva. Preporučuje se izvođenje vježbi tetiva prema A. Zass sistemu.
Korak 3
Započnite udarce dnom tijela. Kad se umorimo, često osjećamo da nam noge zaostaju. Zbog toga je neophodno raditi na većoj snazi nogu. Samo ih trebaju poslati naprijed. Ako udarite gornjim dijelom tijela, tada nećete moći pojačati udar, jer će donji dio zaostajati i ometati vas.
Korak 4
Uključite kretanje prilikom udara. To će im višestruko povećati snagu. Ali imajte na umu da kad počnete pomicati bilo koji predmet, a zatim ga pokušate kočiti, tada se neizbježno borite s njegovom inercijom. Nije potrebno to raditi na udarcu! Ne borite se protiv inercije. To znači da biste prilikom udara trebali nastaviti da se krećete kroz metu, a da se ne zaustavljate u srednjim fazama. Slijedite svoj udarac i vidjet ćete koliko njegova snaga raste!
