Snaga udarca važna je za veliku većinu kontaktnih borilačkih vještina. Mora se vježbati na gotovo svakom treningu kako bi se postigli visoki rezultati u ovom pokazatelju.
Neophodno je
- - rukavice;
- - zavoji;
- - makiwara;
- - kruška / vreća;
- - bokserske šape.
Instrukcije
Korak 1
Naučite pravilnu tehniku udaranja. Prije udara na silu, morate dobro razumjeti stručnu formulaciju šake. U suprotnom bi mogao biti lako nokautiran ili na drugi način ozbiljno povrijeđen. Zamolite svog trenera da vam pokaže kako držati šaku prilikom udaranja i kako pravilno zavrtati prste oko nje. Riješite to dok ste u zraku. Neka ovo bude zagrijavanje prije glavnog posla u svakom treningu.
Korak 2
Počnite sami brusiti svoje vještine makiwara udaranja. Nakon razumijevanja tehnike, važno je učvrstiti ovu vještinu. Zamotajte zavoje i stavite bokserske rukavice. Priđite do makiware i udarajte sa svakom rukom. Zatim - "dva", "tri", opet "dva" i "tri". Alternativne kombinacije.
Korak 3
Pazite da vam rame bude potpuno ispruženo prilikom udaranja. Takođe, ne zaboravite na rad nogu. Kreću se u smjeru kretanja ruku. Svaki sljedeći udarac mora biti brži i jači od prethodnog. Upravo je to ključ uspjeha.
Korak 4
Pojačajte silu udara na krušku ili vreću. Ovo je već sljedeća ozbiljnija faza, jer su ove ljuske mnogo čvršće od makiware. U to vrijeme već možete staviti lagane rukavice, ali svejedno nemojte zaboraviti zamotati zavoje.
Korak 5
Udarite torbu s najmanje 300 pogodaka na svakom treningu, neprestano povećavajući svoj tempo i snagu. Zamolite svog partnera ili trenera da drže opremu kako se ona ne bi klimala. Na sve njegove komentare reagirajte ispravljanjem tehnike ili povećanjem brzine ili snage udarca.
Korak 6
Radite sa trenerom. Sad kad se vaša šaka prilagodila napornom poslu, učvrstite rezultat. Zamolite svog mentora da stavi bokserske šape na obje ruke. Napravite nekoliko poteza za zagrijavanje. Zatim nastavite s kombinacijama od 2-3 pogotka zaredom, povećavajući svaki put silu nanošenja.
Korak 7
Pazite da se i sam trener nehotice povuče nakon svake kombinacije. Prema tome, krenite prema njemu u kretanju prema naprijed. Radite ovaj posao po 30-40 minuta na svakom treningu. Vremenom ćete biti u mogućnosti da izvršite vrlo snažan i brz udarac.
