Ispostavilo se da nisu samo sportisti skloni brzom plivanju. Među običnim smrtnicima ima mnogo onih koji žele postaviti svoj vlastiti, iako mali rekord na plaži, dostigavši suprotnu obalu za par minuta.
Instrukcije
Korak 1
U srcu brze izdržljivosti je dobro razvijena racionalna tehnika pokreta. Da bi brzo plivala, osoba mora imati visoku plovnost, koju karakteriziraju vodoravni položaj tijela i ubrzano izvođenje odgovarajućih pokreta ruku u određenom ritmu. Drugim riječima, ako želite brzo plivati, razradite tehniku u kojoj se ističu dvije glavne točke - pomicanje ruke ispružene prema naprijed i slijedeći trzaj. Kada se ovi pokreti međusobno koordiniraju, brzina kretanja po vodi znatno se povećava.
Korak 2
Sasvim je prirodno da će za vježbanje ovih elemenata biti potreban trening u bazenu najmanje dva puta tjedno i po mogućnosti pod vodstvom profesionalnog trenera. Ciklus treninga sastoji se od nekoliko faza.
Korak 3
Prvo trebate zagrijati mišiće, četiri puta prekidajući udaljenost od stotinu metara s prekidima od 20 sekundi. To može potrajati do 15% cjelokupnog treninga. Nakon toga, počnite vježbati pokrete i odbijanje (10 do 20% vremena). Trening se nastavlja sa nizom vrućina - 6x200 sa pola minuta odmora i 12x100 sa pauzama od 15 sekundi. To vam može oduzeti do 70% vremena za trening. Na kraju vježbe rade se vježbe za hlađenje mišića.
Korak 4
Ako nemate veliku želju da savladate sve suptilnosti ovog sporta, tada će biti sasvim dovoljno da savladate lagane metode plivanja, kombinirane u nekoliko grupa. Ovdje je glavni fokus na vježbanju pokreta nogu koji se koriste u različitim stilovima plivanja - puzanje, prsno, delfin i bočno.
