Leđno je najlakši stil kretanja vodom. Ovdje ne trebate zadržavati dah, a tijelo odmara za vrijeme takvog plivanja. Učenje plivanja na leđima je puko.
Instrukcije
Korak 1
Prvo odaberite mjesto za trening. Bazen će biti najbolji za vas. Na otvorenim vodama, gdje dno može biti neravno, nećete moći držati situaciju pod kontrolom. Pored toga, tokom vježbanja mogu ometati valovi ili struje.
Korak 2
Počnite učiti leđno s nekim ko može dobro plivati i može vam pružiti podršku. Preporučljivo je da vam je isprva podupirao tijelo kako biste se mogli lako držati na vodi.
Korak 3
Počnite s malim dubinama. Sjednite na dno i, odmarajući se na rukama, pokušajte ležati na leđima tako da ramena i potiljak malo prođu ispod vode. Pokušajte se ispružiti na površini vode. Udahnite duboko i polako podignite ruke do bokova. Učinite ovaj pokret glatko. Ostanite u ovom položaju dok vam stopala nisu potopljena.
Korak 4
Pokušajte prevladati strah i ravnotežu. Potrebno je opustiti ruke i noge, te upiti više zraka u pluća, tada će tijelo postati bez težine i ostati na površini.
Korak 5
Da biste naučili kako plivati, a ne ležati na leđima, ponovno sjednite na dno. Podignite savijene ruke prema gore, nagnite tijelo unazad i odgurnite se nogama od dna. Kada su vaše noge u nultoj gravitaciji, ispravite se u punu visinu. Pokušajte ovako plivati nekoliko metara, zadržavajući dah.
Korak 6
Da biste prevladali udaljenost, morate naučiti kako kretati nogama, podsjećajući na odbojnost. Upotrijebite ruke za poglađivanje: rukama pravite grabeći, podižući ih iznad ramena iznad vode i snagom ih dovodeći do bokova - ispod nje. Takvi pokreti mogu se izvoditi objema rukama, naizmjenično i istovremeno. Tako će svaka ruka izvoditi kontinuirani i ritmični pokret. Početniku se preporučuje izvođenje udaraca ispravljenim rukama. Kada usavršite leđnu tehniku, držite ruke savijene dok veslate. Takvi karakteristični pokreti leđno nisu teško za plivača.
