Ljudsko tijelo doživljava manje stresa u vodi nego na kopnu. Stoga je plivanje koristan sport za kičmu i zglobove. Dobro razvija prsa, rameni pojas i jača respiratorne mišiće. Plivati možete naučiti u bilo kojoj dobi. Glavno je održavati sigurnosna pravila na vodi i prevladati strah od vode.
Instrukcije
Korak 1
Bolje je naučiti plivanje u bazenu, na njegovom najplićem mjestu. Ne možete koristiti bazen? Koristite plitke vode, riječne rukavce s tihim strujama i čisto dno. Temperatura vode treba biti ugodna za tijelo i ne smije uzrokovati napadaje. Pitajte nekoga ko zna plivati i može vam pružiti prvu pomoć. Na početku treninga koristite zaštitnu opremu - pojas za spasavanje ili krug. Pletu dugu kosu ili nosite kapu za plivanje.
Korak 2
Uzmite gumeni krug, kuglu, pjenastu ploču ili drvenu dasku. Stavite ruke na krug, ispružite se na vodi i počnite naizmjenično raditi noge gore-dolje. Pokušajte ne stvarati puno prskanja. Plivajte ovako pet minuta.
Korak 3
Nakon što se malo naviknete na vodu, naučite se opustiti u njoj i slobodno isplivati na površinu. Možda će vam biti korisne naočale za plivanje i štipaljka za nos. Naočale će vam omogućiti da vidite pod vodom, a štipaljka će vas zaštititi od ulaska vode u nos. Stanite s vodom do prsa. Zadržite dah i sjednite u vodu. Stavite ruke oko koljena i pokušajte se opustiti. Trebao bi plutati gore kao plutajući. Ponovite vježbu 3-6 puta. Zatim dodajte produžetak ruku i nogu dok plutate.
Korak 4
Jeste li naučili slobodno plutati po vodi? Ovladajte klizanjem. Dlanove stavite ispred sebe, laktove pritisnite uz tijelo. Sjednite malo i odgurujući se nogama ispružite se na vodi. Ispravite ruke. Pokušajte plivati što dalje na ovaj način. U bazenu je prikladnije nogama odgurnuti zid. Uradi to 8 puta. Zatim dodajte klizeći rad gore i dolje, kao u vježbi za spas.
Korak 5
Kada počnete samopouzdano plivati "sjekirom", prijeđite na učenje različitih vrsta plivanja - psećeg, leđnog, puzanja, prsnog ili leptira. Ako je moguće, obratite se instruktoru plivanja. Uz to će vaš napredak u učenju ići brže.
