Nije tajna da je nemoguće postići željeni rezultat u mršavljenju samo na dijeti. Ispravno izvedeni čučnjevi pomoći će značajno smanjiti volumen bokova i dati zadnjici željeni izgled.
Uprkos obilju vježbanja, u mršavljenju i izgradnji lijepog tijela, tri kita ostaju nepromijenjena, od kojih je jedan čučanj. Vjerojatno je ovo jedina vježba koja će pomoći ne samo da se dobije ispravna kontura stražnjice, već i stegne trbušnjake i ojača mišići leđa. Glavna stvar je savladati tehniku, inače svaka pogreška ne samo da vam neće omogućiti postizanje željenog rezultata, već može naštetiti zglobovima koljena i općenitom emocionalnom stanju sportaša početnika.
Blagodati čučnjeva
Glavna stvar u čučnju je tehnika izvođenja, pravilnost i pravilno disanje. Kada se ispune ovi uvjeti, poboljšava se ne samo metabolizam, već se općenito poboljšava tonus cijelog tijela, zatežu se trbušni i donji trbušnjaci, pumpaju mišići bedara i zadnjice, hlače (uši na bedrima) temeljito se uklanjaju, teladi jačaju i zbog napeto ujednačenih leđa treniraju i njezine mišiće.
Vježba ne spada u složenu skupinu (u kojoj radi nekoliko mišića odjednom), pa su stoga prvi uspjesi iz čučnja uočljivi već nakon 2-3 tjedna.
Opšta pravila za čučnjeve
Ako imate naviku ne opuštati trbušne mišiće, već ih održavati u stalnom tonu, sami čučnjevi neće se činiti teškim, a željeni trbušnjaci pojavit će se vrlo brzo. Leđa trebaju biti što je moguće ravnija, a ne sagnuta.
Čučna koljena ne smiju ići dalje od nožnog prsta. Zamislite da sjedite na naslonjaču: koljena ostaju na mjestu, a tetive tetive i trbuha maksimalno su napete.
U isto vrijeme, pokušajte ne dizati pete s poda. Ako se kotrljate prema naprijed, vježbajte balansiranje i čučanj unazad što je više moguće. Glavni uvjet ovdje je ispravan položaj tijela: noge su malo šire od širine ramena, čarape su malo razdvojene.
Disanje tokom čučnjeva treba biti ujednačeno i mirno: pri spuštanju tijela prema dolje, izdahnite, pri podizanju, uz napor - udahnite.
Izvođenje čučnjeva treba biti lagano. Da biste izgubili kilograme i sagorjeli potkožnu masnoću, poželjno je ostati u položaju čučnja nekoliko sekundi.
Nakon savladavanja tehnike čučanja i prvih vidljivih uspjeha, preporuča se vježbu „ojačati“dodatnom težinom (šipka, bučice, kettlebell) ili diverzificirati tehniku (plie čučnjevi, uskog stava stopala, na jednoj nozi, sa skok ili iskorak).
Pri najmanjoj neugodnosti tijekom izvođenja čučnjeva, preporučuje se kontaktiranje nadležnog trenera kako biste izbjegli greške i ne naštetili svom zdravlju u potrazi za lijepim tijelom.
